Πόση ώρα πρέπει να περιμένουμε για να κοιμηθούμε μετά από ένα δείπνο

Φάγατε αρκετά το βράδυ; Πόση ώρα πρέπει να περιμένετε για να κοιμηθείτε.

Το να πέφτεις για ύπνο μετά το δείπνο δεν είναι καλό για σένα. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος αναμονής μεταξύ τη στιγμή που τελειώνεις το φαγητό το βράδυ και του ύπνου είναι μιάμιση ώρα (τουλάχιστον).

Σύμφωνα με το gruporecoletas ο λόγος είναι ότι η δαπάνη θερμίδων τη νύχτα είναι ελάχιστη. Καθώς κοιμόμαστε μόνο και είναι η λιγότερο έντονη δραστηριότητα της ημέρας, καταναλώνουμε ελάχιστα τις θερμίδες από το δείπνο που έχουμε φάει. Επομένως, αν έχουμε φάει πολύ πριν πάμε για ύπνο, τα θρεπτικά συστατικά θα αποθηκευτούν τη νύχτα με τη μορφή λίπους.

Από την άλλη πλευρά, όταν κοιμόμαστε, οι ζωτικές λειτουργίες μειώνονται προκειμένου να διευκολυνθεί η ανάπαυση, οπότε η πέψη είναι πιο αργή και βαριά από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ άλλων ενοχλήσεων, μπορεί επίσης να υποφέρουμε από καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και, φυσικά, δυσκολία στον ύπνο.

Τι πρέπει να τρώμε για έναν καλύτερο ύπνο

Το δείπνο πρέπει να αντιπροσωπεύει το 15% έως 20% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Μεταξύ των τροφών που είναι επιθυμητές για ξεκούραση και αναζωογονητικό ύπνο είναι εκείνες που περιέχουν τρυπτοφάνη.

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που διευκολύνει την εμφάνιση της σεροτονίνης και της μελατονίνης (επαγωγείς του ύπνου στον εγκέφαλο). Πού μπορούμε να τη βρούμε; Στο γιαούρτι, το γάλα, τα αμύγδαλα, τις μπανάνες, το πλιγούρι βρώμης, το κοτόπουλο, τα αυγά κ.λπ.

Για να είναι αποτελεσματική η τρυπτοφάνη, πρέπει να ανταγωνίζεται άλλα αμινοξέα. Λέγεται ότι ο συνδυασμός της με ορισμένους υδατάνθρακες είναι η καλύτερη επιλογή για να λειτουργήσει. Σε αυτό το σημείο έρχεται το ψωμί ολικής άλεσης ή το πλιγούρι βρώμης.

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια άλλη τροφή που μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τις συνήθειες του ύπνου μας, επειδή διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr