Pilates για κοιλιά: Κάνε στο σπίτι το 7λεπτο πρόγραμμα- Για καλλίγραμμα χέρια και δυνατούς κοιλιακούς- ΒΙΝΤΕΟ

Σύμφωνα με την γνωστή σε όλους μας μέθοδο Pilates, η οποία έχει κερδίσει εκατομμύρια οπαδούς σε όλη τη γη τα τελευταία χρόνια, είναι το κλειδί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής!

Πως ξεκίνησε αυτή η μέθοδος; Τι το διαφορετικό έχει;

H μέθοδος Πιλάτες, είναι μία μέθοδος εκγύμνασης, σχεδιασμένη από τον Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) , ο οποίος γεννήθηκε στην Γερμανία και ήταν Ελληνογερμανικής καταγωγής. Το 1926 μετανάστευσε στην Αμερική και συγκεκριμένα στην Νέα Υόρκη, όπου και άνοιξε το πρώτο pilates studio. Η μέθοδος του, άρχισε αμέσως την εξάπλωσή της σε καλλιτεχνικούς κύκλους κυρίως, και πιο συγκεκριμένα αυτών των χορευτών, για αυτό και το πιλάτες έγινε γνωστό στην αρχή ως dancer’s stretching. Η μέθοδος εξαπλώθηκε μετά τον θάνατο του από τους μαθητές του, πρώτα στην Αμερική και μετέπειτα σε όλο τον κόσμο για να φτάσει την απήχηση που έχει σήμερα.

Το Pilates είναι ένα καινοτόμο και ασφαλές σύστημα άσκησης μυαλού και σώματος, το οποίο είναι τόσο απλό που αρκεί μόνο ένα στρώμα για να ξεκινήσεις, αλλά μπορεί και να γίνει σύνθετο χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού, όπως το pilates reformer. Είναι μία μέθοδος, η οποία μπορεί αποδεδειγμένα, να επιφέρει δραματικά αποτελέσματα στο σώμα σας, όχι μόνο από άποψης όψης, αλλά και επιδόσεων. Η μέθοδος αυτή, αυξάνει την σωματική δύναμη χωρίς να δημιουργεί υπερβολικό όγκο, σχηματίζοντας έτσι ένα όμορφο και κομψό σώμα.

H μέθοδος Pilates στοχεύει:

στη συμμετρική στάση του σώματος
στον έλεγχο της αναπνοής
στην ενδυνάμωση των κοιλιακών
στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης
στην ευλυγισία των μυών
στην κινητικότητα των αρθρώσεων και
στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης.

Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο, για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς, αντιθέτως, αποτελεί άριστο μέσο αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.

2. Τι σημαίνει όμως το μυαλό και σώμα σε αρμονία;

Οι ασκήσεις που συνδυάζουν μυαλό και σώμα όπως η μέθοδος Pilates, είναι δραστηριότητες όπου η πνευματική συγκέντρωση του ασκούμενου αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τις σωματικές κινήσεις που πρέπει να εκτελέσει. Με αυτόν τον τύπο άσκησης, η ποιότητα της κίνησης υπερισχύει της ποσότητας. Όλοι οι εκπαιδευτές δίνουν μεγάλη βάση σε όρους όπως ποιοτικές αναπνοές, ρυθμική εισπνοή και εκπνοή και σωστή στάση του σώματος.

Με έμφαση στην σωστή αναπνοή, τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και τη συγκέντρωση στην ομαλή ροή της κίνησης, έρχεστε σε αρμονία με το σώμα σας. Στην πραγματικότητα μαθαίνετε πώς να ελέγχετε την κάθε κίνησή του.

Ποια τα οφέλη του Pilates;

Η μέθοδος πιλάτες μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βελτίωση στην υγεία σας, καθώς είναι ένας αναζωογονητικός και ασφαλής τρόπος εκγύμνασης , ο οποίος απευθύνεται σε όλους. Πιο συγκεκριμένα, τα οφέλη στην υγεία μας αναλύονται παρακάτω:

αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος
ενδυνάμωση των μυών του κορμού
ευλυγισία
συντονισμός σώματος και πνεύματος
σωστή στάση
ισορροπία
μυϊκή συναρμογή
οστική πυκνότητα και υγιείς αρθρώσεις
αύξηση κινητικότητας
θετική επίγνωση του σώματος
αποτελεσματική κίνηση
λειτουργική εφαρμογή της τεχνικής στην καθημερινότητα (functional training) και βελτίωση της.

Επομένως, το pilates απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους.

Eπειδή κανένας δεν θα αγοράσει δικό του εξοπλισμό για Pilates στο σπίτι κι επειδή δεν έχουν όλοι το budget για να κάνουν μαθήματα Pilates.

Η Karen Lord ιδρύτρια του Karen Lord Pilates Movement δημιούργησε για σένα ένα πρόγραμμα με ασκήσεις εμπνευσμένες από το Pilates για να το κάνεις στο σπίτι – στο πάτωμα, μπροστά από την τηλεόραση, δίπλα στο κρεβάτι σου, όπου θέλεις εσύ.

Η Κaren στο εν λόγω πρόγραμμα (βίντεο) παρουσιάζει ασκήσεις για τα χέρια, οι οποίες «δουλεύουν» παράλληλα και τους κοιλιακούς.

Ακολούθησέ το 3 φορές την εβδομάδα και δες πράγματι αποτελέσματα. Γυμναστική στο σπίτι; Το πρόγραμμα HIIT για να κάψεις σε 20 λεπτά!