14 Λόγοι Για Τους Οποίους Δεν Χάνετε Βάρος Ενώ Προσπαθείτε!

#1 Δεν ακολουθείτε σωστό πρόγραμμα ύπνου

Εάν κοιμάστε περισσότερες από 9 ώρες κάθε βράδυ, ίσως να σας ζηλεύουν οι φίλοι σας, αλλά ο υπερβολικός ή ο ελάχιστος ύπνος – λιγότερος από 5 ώρες κάθε νύχτα – μπορεί να συνδέεται με την αύξηση βάρους.

Και οι δύο περιπτώσεις μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που το σώμα σας παράγει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξή σας και την πείνα. Επιπλέον, αν δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι, μπορεί να παραλείπετε και την απαραίτητη φυσική άσκηση.

#2 Δεν πίνετε αρκετό νερό

Έως και 6 φλιτζάνια νερό την ημέρα είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Το νερό δεν έχει καθόλου θερμίδες – έτσι ικανοποιεί τη δίψα σας χωρίς να προσθέτετε βάρος. Επιπλέον, όταν πίνετε αρκετό νερό, έχετε λιγότερες πιθανότητες να καταφύγετε σε αναψυκτικά, χυμούς ή καφεϊνούχα ποτά πλούσια σε ζάχαρη.

#3 Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλο

Όταν μεσολαβούν πολλές ώρες μεταξύ των γευμάτων, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν είναι σε θέση να κάψει όλες τις θερμίδες που θα καταναλώσετε στο επόμενο γεύμα σας.

Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να καταλήξουν σε επιπλέον βάρος. Συνεπώς, κινδυνεύετε να φάτε μεγαλύτερες ποσότητες επειδή είστε πολύ πεινασμένοι. Δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες μερίδες κάθε 2-3 ώρες.

#4 Τρώτε έξω πολύ συχνά

Εντάξει, μπορεί να μην σας αρέσει το μαγείρεμα. Αλλά αν τις περισσότερες φορές τρώτε τα γεύματά σας σε εστιατόρια, ίσως είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Ακόμα και τα λεγόμενα ελαφριά πιάτα μπορεί να έχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Και δεν μιλάμε μόνο για το βραδινό γεύμα. Οι άνθρωποι που τρώνε το μεσημεριανό τους καθημερινά σε κάποιο εστιατόριο, μπορεί να ζυγίζουν έως και 5 κιλά περισσότερο.

#5 Καθιστική ζωή

Η δουλειά του γραφείου ή η εμμονή με την τηλεόραση μπορεί να σας δυσκολέψουν να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Όταν κάθεστε πολλές ώρες, το σώμα σας μπορεί να χάσει την ικανότητά του να αναγνωρίζει πότε έχετε φάει πάρα πολύ – με αποτέλεσμα να παίρνετε βάρος.

Ακόμα και σύντομα διαλείμματα άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε υγιείς. Σηκωθείτε και περπατήστε για 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής σας συνάντησης ή στα διαλείμματα της αγαπημένης σας εκπομπής στην τηλεόραση.

#6 Ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος – καίει θερμίδες και χτίζει μυϊκή μάζα. Αλλά αν απολαμβάνετε ένα μεγάλο γεύμα ή σμούθι μετά από κάθε προπόνηση, μπορεί να καταστρέψετε όλη αυτή την προσπάθεια.

Προσέξτε επίσης τα αθλητικά ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και τις μπάρες πρωτεϊνης. Ενώ μπορούν να σβήσουν τη δίψα σας και να σας δώσουν μια ενεργειακή ώθηση μετά την προπόνηση, συνήθως περιέχουν πολλές θερμίδες.

#7 Το παρακάνετε με το αλκοόλ

Είτε σας αρέσει το κρασί, η μπύρα ή τα κοκτέϊλ, το αλκοόλ έχει θερμίδες που προστίθενται στο ημερήσιο διατροφολόγιό σας. Αν συνηθίζετε να πίνετε 3 ή περισσότερα ποτά την ημέρα, είναι πολύ πιθανό να πάρετε βάρος, ανεξάρτητα από το είδος του αλκοόλ που πίνετε. Περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο.

#8 Το άγχος σας κάνει να τσιμπολογάτε

Όταν έχετε στρες, είναι πολύ πιθανό να καταφύγετε σε ανθυγιεινές, υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές για μια γρήγορη αποκατάσταση της διάθεσής σας. Ουσιαστικά τρώτε χωρίς να το χρειάζεστε πραγματικά.

#9 Παίρνετε απερίσκεπτες αποφάσεις για το φαγητό

Αξίζει τον κόπο να προγραμματίζετε τα γεύματά σας, έτσι ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι εν κινήσει. Ακόμα κι αν έχετε αρκετή φυσική δραστηριότητα, είναι πολύ εύκολο να πάρετε ένα ή δύο επιπλέον κιλά, όταν συνηθίζετε να τρώτε fast food ή ζαχαρούχα σνακ και αναψυκτικά.

Το σώμα σας δεν διαχειρίζεται αυτές τις θερμίδες όπως την ενέργεια που παίρνει από τις υγιεινές τροφές. Το γρήγορο φαγητό έχει επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες – επομένως δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ ώρα.

#10 Ο θυρεοειδής σας υπολειτουργεί

Αν αυτός ο μικροσκοπικός αδένας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας δεν κάνει σωστά τη δουλειά του, θα μπορούσατε να πάρετε 2 με 4 κιλά επιπλέον. Ο θυρεοειδής παράγει ορμόνες που ελέγχουν το επίπεδο ενέργειάς σας και τον τρόπο που το σώμα σας διασπά τις τροφές.

Αν τα επίπεδα των ορμονών είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε φουσκωμένοι επειδή το σώμα σας κάνει κατακράτηση υγρών. Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, μιλήστε με τον γιατρό σας. Η σωστή φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει.

#11 Είστε έγκυος

Η υγιής πρόσληψη βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απόλυτα φυσιολογική. Εάν είστε σε ένα μέσο βάρος πριν να μείνετε έγκυος, είναι υγιές να πάρετε 10-15 κιλά. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και πρωτεΐνες που θρέφουν εσάς και το μωρό σας.

#12 Φάρμακα

Μερικά φάρμακα που παίρνετε για θέματα υγείας θα μπορούσαν να σας κάνουν να πάρετε λίγο βάρος. Για παράδειγμα, τα στεροειδή μπορούν να αλλάξουν τον μεταβολισμό σας και να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι.

Ακόμα και τα αντιϊσταμινικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Καταστέλλουν μια χημική ουσία που παράγει το σώμα σας για να ελέγχει την όρεξή σας, έτσι ώστε να φτερνίζεστε λιγότερο, αλλά να τρώτε περισσότερο.

#13 Βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση

Εάν είστε σαν τις περισσότερες γυναίκες, μπορεί να δείτε το βάρος σας να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι αλλαγές στις ορμόνες σας, η μειωμένη μυϊκή μάζα και ο ελάχιστος ύπνος από τις εξάψεις που νιώθετε, μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλέον κιλά. Αν ξυπνάτε κουρασμένες, είναι πολύ πιθανό να θέλετε να τσιμπολογήσετε ένα σνακ για περισσότερη ενέργεια.

#14 Συζητήστε με τον γιατρό σας

Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορούν να κάνουν πραγματικά δύσκολη την απώλεια βάρους, ακόμη και αν κάνετε δίαιτα και ασκείστε. Τα γονίδιά σας μπορούν επίσης να διαδραματίσουν έναν ρόλο στο βάρος σας ή στα σημεία που το σώμα σας αποθηκεύει λίπος.

Συζητήστε με τον γιατρό σας αν δεν καταφέρνετε να χάσετε τα περιττά κιλά. Οι ιατρικές εξετάσεις θα δείξουν αν έχετε πρόβλημα υγείας που εμποδίζει την απώλεια βάρους, ώστε να ακολουθήσετε την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: webmd.com

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.