Ηλεκτρολύτες: Τα καλύτερα ροφήματα για να τους αναπληρώσετε
Οι ηλεκτρολύτες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα, ειδικά στους ανθρώπους που είναι σωματικά δραστήριοι.
Αυτά τα μέταλλα υποστηρίζουν τη συστολή των μυών, την ενυδάτωση, τη νευρική λειτουργία και την ισορροπία του pH, μεταξύ άλλων βασικών λειτουργιών.
Οι συνηθέστερα χρησιμοποιούμενοι ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το χλωριούχο νάτριο και το διττανθρακικό νάτριο. Τα επίπεδα αυτών των μετάλλων πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Τα πολύ υψηλά καθώς και τα πολύ χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών, αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών για την υγεία. Οι άνθρωποι χάνουν ηλεκτρολύτες και σωματικά υγρά μέσω του ιδρώτα και άλλων αποβλήτων του οργανισμού.
Η έντονη άσκηση, η διάρροια και οι εμετοί επίσης προκαλούν αφυδάτωση και ξαφνική απώλεια σημαντικών μετάλλων.
Δείτε τι μπορείτε να πίνετε για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σε φυσιολογικά επίπεδα.
Νερό καρύδας: Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά ποτά ανά τον κόσμο, καθώς είναι πλούσιο σε νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, ενώ έχει πολύ λίγα σάκχαρα.
Smoothies: Σας επιτρέπουν να αναμειγνύετε τροφές πλούσιες σε ηλεκτρολύτες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και γαλακτοκομικά. Είναι πολύ θρεπτικά και εύπεπτα. Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Καρπούζι: Ο χυμός καρπουζιού παρέχει κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και φώσφορο, καθώς και κιτρουλίνη, η οποία βοηθά στην καλύτερη ροή οξυγόνου στο σώμα. Οι χυμοί από πορτοκάλι και κεράσι είναι εξίσου καλές πηγές ηλεκτρολυτών, καθώς επίσης βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
Γάλα: Το γάλα αγελάδας είναι πλούσιο σε ασβέστιο, νάτριο και κάλιο. Παράλληλα, αποτελεί υγιεινό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, στοιχεία που συμβάλλουν στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.
ΠΗΓΗ:Onmed.gr , www.medicaldaily.com
