Εμμηνόπαυση: Τα δυσάρεστα συμπτώματα ΚΑΙ 8 φυσικοί τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων

Η εμμηνόπαυση είναι μια απολύτως φυσιολογική βιολογική διαδικασία που εμφανίζεται στη ζωή κάθε γυναίκας, κυρίως στην ηλικία των 40-50 ετών. Ωστόσο, η ηλικία που κάθε γυναίκα εισέρχεται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, διαφέρει σε κάθε οργανισμό.

Πριν την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες περνούν από μια μεταβατική περίοδο γνωστή ως κλιμακτήριο, κατά την οποία τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αρχίζουν να αλλάζουν. Η μετάβαση μπορεί να διαρκέσει από 2- 5 χρόνια και αφού περάσουν 12 μήνες χωρίς περίοδο, τότε θεωρείται πλήρης εμμηνόπαυση.

Συμπτώματα Εμμηνόπαυσης

Οι γυναίκες παρουσιάζουν κάποια, όλα ή συνδυασμούς των ακόλουθων συμπτωμάτων:

• Εξάψεις, Νυχτερινές Εφιδρώσεις, Αίσθημα ψύχους μετά τις εφιδρώσεις
• Ταχυκαρδίες και έντονο αίσθημα παλμών
• Κεφαλαλγίες (πονοκεφάλους) ή ημικρανίες
• Πλήρως ασταθής κύκλος – Αιμορραγίες από τη μήτρα (μητρορραγίες), αραιότερη περίοδος
• Πόνοι στο στήθος και συνεχής κόπωση, συμπτώματα που προσιδιάζουν σε εκείνα που βιώνουν οι γυναίκες, όταν πρόκειται να έρθει η περίοδος τους.
• Αύξηση του Σωματικού Βάρους
• Αύξηση του Λιπώδους Ιστού (συσσώρευση λίπους) στην κοιλιά
• Αρτηριακή Υπέρταση
• Πόνος στην κοιλιά
• Πόνους στην πλάτη και την οσφύ (μέση)
• Διακοπτόμενος Ύπνος με διαταραχές
• Νευρικότητα και Ευερεθιστότητα
• Επιθετικότητα, Διαταραχές Συναισθήματος, φοβίες Κυκλοθυμία
• Ευμετάβλητη διάθεση με αλλαγές – αισθήματα θλίψης ή χαράς
• Κατάθλιψη
• Διαταραχές και Απώλεια Μνήμης (η γυναίκα ξεχνά ευκολότερα)
• Αδυναμία Συγκέντρωσης και προσήλωσης σε μια εργασία
• Έλλειψη ενεργητικότητας
• Αίσθημα Κόπωσης ευκολότερα
• Μεγέθυνση και πόνος στους μαστούς και κατόπιν ελάττωση της πληρότητας και του όγκου των μαστών
• Αρθραλγίες (πόνοι στις αρθρώσεις)
• Μυαλγίες (πόνοι στους μύες)
• Κολπική ξηρότητα
• Δυσπαρεύνια (πόνος κατά την σεξουαλική επαφή – επώδυνες επαφές)
• Σημαντική ελάττωση της Libido (σεξουαλικής επιθυμίας)
• Συχνές Κολπίτιδες και Κολπικές Λοιμώξεις – Υποτροποιάζουσες
• Διαταραχές Ουροποιητικού (συχνουρία – νυκτουρία)
• Συχνές Ουρολοιμώξεις – Υποτροποιάζουσες
• Διάφορες μορφές Ακράτειας Ούρων – stress incontinence (εξ υπερεντάσεως)
• Διαταραχές στο Δέρμα, με πολλαπλές αλλαγές : αύξηση της κοίτης των ρυτίδων, αλλαγή στη δομή και κατανομή-γωνίες του προσώπου, δέρμα λεπτό, εύθρυπτο, λείο, θαμπό, χαλαρό, στιλπνό, χωρίς λάμψη
• Κνησμός και δερματίτιδες αναπτύσσονται
• Ξηρότητα γενικά στο Δέρμα και αίσθημα «βελονιάσματος»
• Αύξηση της ανεπιθύμητης τριχοφυΐας στο πρόσωπο (άνω χείλος, πηγούνι, εμπρός από τα αυτιά-προωτιαία, παρειές), στις θηλές των μαστών και στη μέση γραμμή του σώματος (στέρνο και άνω-κάτω του ομφαλού)
• Ελάττωση της επιθυμητής τριχοφυΐας στο τριχωτό της κεφαλής – αραίωση, καθώς και στις περιοχές των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου (μασχάλες, εφήβαιο και γεννητικά όργανα – περιγεννητική περιοχή)

Εμμηνόπαυση και φυσικοί τρόποι ανακούφισης- Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Σπιτικά γιατροσόφια και απλές εναλλακτικές θεραπείες, μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Εμμηνόπαυση: 8 φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.

– Φορέστε χαλαρά βαμβακερά ρούχα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου και σε ημέρες με υψηλή θερμοκρασία. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εξάψεων.

– Διατηρήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρά σας και μην χρησιμοποιείτε πολλά σκεπάσματα για να μειώσετε τις πιθανότητες νυχτερινής εφίδρωσης.

– Στην περίπτωση που ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, τοποθετήστε ένα αδιάβροχο υπόστρωμα για να αποφύγετε τους λεκέδες.

– Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και προσπαθήστε να χάσετε τα περιττά κιλά κάνοντας αερόβια άσκηση για 20-30 λεπτά την ημέρα. Η διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και η συχνή άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας.

– Οι μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών, ειδικά της κορτιζόλης, κατά την εμμηνόπαυση αυξάνουν το άγχος. Μιλήστε με την οικογένεια σας ή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για τις αλλαγές που σας συμβαίνουν και μην νιώθετε άβολα. Είναι φυσιολογικό.

-Το ασβέστιο, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο είναι από τα βασικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός ειδικά κατά την εμμηνόπαυση. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών όπως είναι οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το σπανάκι και αντιμετωπίστε την ανεπάρκεια.

– Ξεκινήστε yoga, διαλογισμό και τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις συναισθηματικές αλλαγές που σας συμβαίνουν.

– Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε την παθητική έκθεση στον καπνό, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

ΠΗΓΗ: giatros-in.gr