8 Σήματα Που Στέλνει Το Σώμα Σας Όταν Χρειάζεστε Περισσότερες Βιταμίνες

Παρόλο που υπάρχουν πολλές θεραπείες για να αντισταθμιστεί η ανεπάρκειά τους, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να υποφέρουν από έλλειψη βιταμινών. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί έναν καλό λόγο για να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών χωρίς να γνωρίζετε τις επιδράσεις τους.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια ισορροπημένη διατροφή δίνει στο σώμα όλα όσα χρειάζεται. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να αποκαταστήσετε την έλλειψη βιταμινών, χωρίς να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Έχουμε συγκεντρώσει διάφορα σημάδια τα οποία θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες βιταμίνες χρειάζεται περισσότερο το σώμα σας. Το μόνο που πρέπει να κάνετε, είναι να ρίξετε μια καλή ματιά στον εαυτό σας.

#1 Τριχόπτωση

Λόγος:

• Η έλλειψη βιταμίνης Β7 (βιοτίνη) από την κατανάλωση πολλών ωμών αυγών. Τα ωμά ασπράδια αυγού περιέχουν αβιδίνη η οποία εμποδίζει την ικανότητα του οργανισμού να αφομοιώσει τη βιοτίνη.

Τι να κάνετε:

• Για να αυξήσετε την κατανάλωση της βιταμίνης Β7, τρώτε περισσότερα αμύγδαλα, σόγια, πατάτες (πουρέ ή ψητές) και μπανάνες.

2. Κράμπες

Λόγος:

• Οι συχνές κράμπες σημαίνουν ότι στερείστε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Αυτό μπορεί να συμβεί αν ασκείστε πολύ τακτικά, γιατί όταν ιδρώνετε, πολλά μεταλλικά στοιχεία αφήνουν το σώμα σας.

Τι να κάνετε:

• Να τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα και φουντούκια), κολοκύθα, μπανάνες και μήλα.

3. Εξανθήματα στο πρόσωπο

Λόγος:

• Έλλειψη βιταμίνης Β7 (βιοτίνη). Το σώμα μας αποθηκεύει πολλές λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, E, K, D), αλλά οι βιταμίνες της ομάδας Β πρέπει να αποκαθίστανται συνεχώς.

Τι να κάνετε:

• Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να αγοράσετε στα φαρμακεία, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα πρόσληψης βιοτίνης, απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας. Καταναλώστε μανιτάρια, πατάτες, τυρί, βραστά αυγά, σπανάκι και κουνουπίδι.

4. Μούδιασμα στα άκρα

Λόγος:

• Δεν υπάρχουν αρκετά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β6, Β12 και Β9 (φολικό οξύ). Αυτές οι βιταμίνες επηρεάζουν τα θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή υγιών αιμοσφαιρίων, που είναι απαραίτητα για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.

Τι να κάνετε:

• Τρώτε περισσότερα φασόλια, εσπεριδοειδή, θαλασσινά και πουλερικά.

5. Οιδήματα στους γοφούς και τα χέρια

Λόγος:

• Τα οιδήματα που μοιάζουν με ακμή, εμφανίζονται εξαιτίας της έλλειψης βιταμινών Α, D και λιπαρών οξέων.

Τι να κάνετε:

• Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των ακόρεστων λιπαρών. Θα πρέπει να καταναλώνετε πολύ σολομό και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη Α που βρίσκεται σε λαχανικά όπως τα καρότα ή τη γλυκιά κόκκινη πιπεριά.

6. Κίτρινο στο λευκό των ματιών σας

Λόγος:

• Έλλειψη βιταμίνης Β12.

Τι να κάνετε:

• Συμπεριλάβετε περισσότερες πηγές βιταμινών στη διατροφή σας. Πολλή βιταμίνη Β12 υπάρχει στο μοσχαρίσιο συκώτι, το γάλα, τον σολομό, τον τόνο και το αρνίσιο κρέας.

7. Προσβεβλημένος οδοντικός ιστός

Λόγος:

• Ανεπάρκεια βιταμίνης D. Έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη βιταμίνης D, υποφέρουν συχνά από περιοδοντίτιδα.

Τι να κάνετε:

• Μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D, είναι πολύ σημαντική για την υγεία των δοντιών σας. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα, καστανό ρύζι, ντομάτες, φασόλια, ψάρια, εσπεριδοειδή και σταφύλια.

8. Σκασίματα στις γωνίες του στόματός σας

Λόγος:

• Σκασίματα στις γωνίες του στόματός σας σηματοδοτούν ότι το σώμα στερείται βιταμινών Β3, Β2 και Β12, που είναι πλούσιες σε σίδηρο και ψευδάργυρο.

Τι να κάνετε:

• Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα πουλερικά, ψάρια (σολομό), αυγά, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Συνιστούμε επίσης να συνδυάσετε αυτά τα τρόφιμα με λαχανικά, επειδή η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και βελτιώνει τον μεταβολισμό του σιδήρου.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα αυτά τα σημάδια δείχνουν ότι στερείστε τις βιταμίνες που μπορείτε να πάρετε, απλά αλλάζοντας τη διατροφή σας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να σημαίνουν ότι έχετε προβλήματα που δεν έχουν καμία σχέση με την έλλειψη βιταμινών.

Για παράδειγμα, η ακμή μπορεί να προκληθεί από μια αλλεργική αντίδραση και το μούδιασμα στα άκρα μπορεί να σηματοδοτεί κάποια προβλήματα με τον λαιμό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό για να είστε σίγουροι.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: brightside.me

Άλλες Πηγές: © depositphotos / © depositphotos / © depositphotos

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.