3 κοινές αιτίες που έχετε «φούσκωμα» Τι πρέπει να κάνετε;

Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ενόχληση. Μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, όπως η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων, το άγχος ή η δυσκοιλιότητα.

Οι πιο κοινές αιτίες του φουσκώματος είναι οι εξής:

• Διατροφή: Τρόφιμα που είναι πλούσια σε FODMAPs, όπως τα φασόλια, διάφορα  λαχανικά  τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα με φλούδα, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα σε ορισμένους ανθρώπους. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση από τα βακτήρια στο έντερο.
• Δυσανεξία ή ευαισθησία σε τροφές: Η δυσανεξία στη λακτόζη, η δυσανεξία στη γλουτένη και η ευαισθησία στο καλαμπόκι είναι κοινές αιτίες του φουσκώματος. Όταν ένα άτομο με δυσανεξία ή ευαισθησία καταναλώνει μια τροφή στην οποία είναι ευαίσθητο, το σώμα του δεν μπορεί να την αφομοιώσει σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αερίων και υγρών στο έντερο, προκαλώντας φούσκωμα.
• Συγγενείς παθήσεις: Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn είναι παθήσεις του πεπτικού συστήματος που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Αυτές οι παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την κινητικότητα του εντέρου, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών ή την υγεία των εντερικών βακτηριδίων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
• Άλλες αιτίες: Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιόξινα, τα αντικαταθλιπτικά και τα φάρμακα για την αρθρίτιδα. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αλλαγές στη διατροφή, από τον τρόπο ζωής ή από το στρες.

Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία. Εάν το φούσκωμα οφείλεται σε διατροφή, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν πρόβλημα. Εάν το φούσκωμα οφείλεται σε κάποια πάθηση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη μείωση του φουσκώματος:

Αν έχετε φούσκωμα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε:

• Αποφύγετε τροφές που προκαλούν φούσκωμα. Οι πιο συνηθισμένες τροφές που προκαλούν φούσκωμα περιλαμβάνουν τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά της οικογένειας των σταυρανθών (μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών), τα φρούτα με κέλυφος (αχλάδι, δαμάσκηνο, κεράσι), τα μήλα, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Καταναλώστε τροφές που βοηθούν στην πέψη. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορούν να βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην πρόληψη του φουσκώματος.
• Μασάτε καλά την τροφή σας. Η καλή μάσηση βοηθά στη διάσπαση της τροφής σε μικρότερα κομμάτια, τα οποία είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν.
• Πίνετε άφθονα υγρά. Τα υγρά βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος και στην αποβολή των τοξινών.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του φαγητού. Το να τρώτε γρήγορα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να χωνέψει την τροφή σωστά.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Ένα καλό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και να αποτρέψει το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
• Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της πέψης.

Εάν το φούσκωμα είναι έντονο ή επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, όπως η δυσκοιλιότητα, η δυσανεξία στη λακτόζη ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές για την ανακούφιση του φουσκώματος:

• Αποφύγετε να πίνετε υγρά με καλαμάκι. Το ρούφηγμα αέρα με καλαμάκι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
• Μην φοράτε στενά ρούχα. Τα στενά ρούχα μπορεί να πιέζουν το στομάχι και να προκαλέσουν φούσκωμα.
• Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό. Το να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα.

Εάν το φούσκωμα είναι σοβαρό ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr