15 σημάδια έλλειψης βιταμίνης D – Τι προκαλεί η έλλειψή της;
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη απαραίτητη για την υγεία των οστών και των δοντιών.
Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το έντερο και την εναπόθεσή τους στα οστά (επιμετάλλωση).
Συμβάλλει επίσης στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος και βοηθά στην πρόληψη διαφόρων χρόνιων και αυτοάνοσων νοσημάτων.
Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη νηπιακή και παιδική ηλικία, καθώς συμβάλλει στη σωστή και υγιή σκελετική ανάπτυξη.
Εδώ είναι 15 σημάδια που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν έχετε ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.
1. Μυϊκή Αδυναμία
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μυϊκή αδυναμία μπορεί να παρουσιάστει σε μια γενική κόπωση του σώματος. Πάνω από όλα,θα πρέπει πάντα να υπακούτε το σώμα σας. Και πάλι, αν παρατηρήσετε κάτι σοβαρό εκτός από το συνηθισμένο, συνιστάται να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για μια εξέταση.
Εάν αντιμετωπίζετε μια πιο γενική κούραση στο σώμα σας, αυτά τα ζητήματα μυϊκής αδυναμίας μπορεί να μείνουν κρυφά και να περάσουν απαρατήρητα για μήνες.
2. Πόνος των Οστών
Αποφεύγοντας τόσο τον ήλιο όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκληθεί ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστικό πόνο.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθεί εάν προέρχεται από τους μύες ή τις αρθρώσεις, αλλά εκδηλώνεται συνήθως ως ένας βαθύς, γεμάτος πόνος που δεν μπορεί να απομονωθεί σε μια ακριβή περιοχή.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση του πόνου των οστών σε σχέση με τον πόνο των μυών. Ο μυϊκός πόνος είναι συνήθως κεντρικά σε ένα σημείο και διογκώνεται με την κίνηση ή τη φυσική δραστηριότητα.
Ο πόνος στα οστά, από την άλλη πλευρά, είναι ευρύτερος και βαθύτερος. Τελικά, το ιατρικό προσωπικό θα είναι η καλύτερη πηγή για το αν αντιμετωπίζετε πόνο των οστών ή πόνο στους μυς.
Θα εκτελέσει μια μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφία για να εξετάσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή του πόνου σας.
Εάν η βιταμίνη D είναι ύποπτη ως αιτία για την ταλαιπωρία σας, θα σας ανατεθεί να λαμβάνετε συμπληρώματα προκειμένου να διορθωθεί το πρόβλημα.
3. Συνεχή Αναπνευστικά Προβλήματα
Οι μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην υπεράσπιση ενάντια σε κάποια αναπνευστική ασθένεια, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε παιδιά. Εάν το παιδί σας έχει σοβαρό άσθμα, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D τους.
Συνεχή αναπνευστικά προβλήματα μπορεί να παρουσιάστούν με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος που πάσχει από αυτά τα ζητήματα μπορεί να αισθάνεται εύκολα ασθμαίνων μετά από μια εργασία που κανονικά θα χειριζόταν με ψυχραιμία. Τα ζητήματα αναπνοής πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό, και άμεσα, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε άλλα θέματα.
Συχνά, ένα πρόσωπο που πάσχει από συνεχή αναπνευστικά προβλήματα, θα υποφέρει επίσης και από μια αγχώδη διαταραχή, όπως κρίσεις πανικού.
Μπορείτε να αποφύγετε αναπνευστικά προβλήματα με τα συνακόλουθα προβλήματα πανικού, παίρνοντας αρκετή βιταμίνη D!
4. Ιδρωμένο Κεφάλι
Πριν από χρόνια, οι γιατροί συνήθιζαν να ρωτούν τις νέες μητέρες, εάν τα κεφάλια των νεογνών τους ήταν ιδρωμένα περισσότερο από το κανονικό. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ πρώιμο σημάδι ότι ένα μωρό έχει ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.
Εάν θηλάζετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις της βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια (όπως ο τόνος), ο χυμός πορτοκαλιού, το γάλα σόγιας, και κάποια δημητριακά όπως και τα γαλακτοκομικά τα οποία είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D όπως το τυρι.
5. Κατάθλιψη
Όπως αποδεικνύεται, ο ήλιος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός χαμόγελου στο πρόσωπό σας.
Η βιταμίνη D συχνά αναφέρεται ως η «βιταμίνη του ήλιου», επειδή ενεργοποιείται το δέρμα σας από την ηλιακή ακτινοβολία. Εάν ζείτε σε ένα μέρος που βλέπει λιγότερο ηλιακό φως από το κανονικό, η έλλειψη του φωτός θα μπορούσε κυριολεκτικά να χαλάσει τη διάθεσή σας.
Αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό βοηθά τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου σας να παράγουν σεροτονίνη, η οποία επηρεάζει τα συναισθήματα της ευτυχίας.
Μελέτες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D με επεισόδια κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, λόγω της έλλειψης του ήλιου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους.
Οι επιστήμονες δεν έχουν κατορθώσει ακόμα να καταλάβουν το πώς λειτουργεί πραγματικά η βιταμίνη D στον εγκέφαλο, αλλά κάθε χρόνο μαθαίνουν όλο και περισσότερα.
Ο αριθμός των νόμιμων μελετών σχετικά με το θέμα έχει αυξηθεί μόνο με περισσότερη κατανόηση της σύνδεσής τους. Με τον καιρό, οι ερευνητές πιστεύουν ότι θα αποκαλυφθεί η πλήρης αλήθεια για τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της βιταμίνης D και της κατάθλιψης.
‘Κουτιά Φωτός’
Στην Αλάσκα και σε άλλες περιοχές με σημαντικά λιγότερο φως του ήλιου, η κατάθλιψη, λόγω της έλλειψης έκθεσης στον ήλιο αντιμετωπίζεται πολύ σοβαρά ως ενα ιατρικό πρόβλημα. Οι κάτοικοι ενθαρρύνονται να αγοράζουν «κουτιά φωτός» (light boxes).
Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν ιατρικού βαθμού φως και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των σκοτεινών χειμερινών μηνών.
6. Χρόνιες Λοιμώξεις
Η βιταμίνη D είναι γνωστό ότι επηρεάζει πάνω από 2.000 γονίδια στο ανθρώπινο σώμα, έτσι δεν αποτελεί έκπληξη ότι η δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού μας συνδέεται επίσης με το πόση βιταμίνη D καταναλώνουμε.
Όταν υπάρχει μια υγιής ποσότητα της βιταμίνης D που επεξεργαζεται το σώμα σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ανθεκτικό και μπορεί να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τις ασθένειες.
Ωστόσο, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι καταστροφικές συνέπειες για τη γενική υγεία σας και να σας θέσει ευάλωτο με συνεχείς επιθέσεις στην υγεία σας.
Παίρνοντας μια εξέταση αίματος από το γιατρό σας θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση που πρέπει να πάρετε, αποκλείοντας σοβαρά προβλήματα υγείας καθώς επίσης και να βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία των λοιμώξεών σας.
Εάν το πρόβλημα σχετίζεται με τη βιταμίνη D, θα πρέπει να προσλάβετε αρκετά συμπληρωματα διατροφής και να εκτεθείτε στον ήλιο!
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D πωλούνται παντού, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας σάς βοηθά να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές σύμφωνα με τις ανάγκες της υγείας σας.
7. Καρδιαγγειακές Παθήσεις
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι παθήσεις της καρδιάς που μπορεί να περιλαμβάνουν κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία ή συχνή πήξη του αίματος, μεταξύ άλλων θεμάτων.
Πιο αναλυτικά, υπάρχει απόδειξη ότι η βιταμίνη D μπορεί να σχετίζεται με καρδιακά προβλήματα. Τα άρθρα που δημοσιεύθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
Ορισμένα καρδιαγγειακά συμπτώματα σχετιζόμενα με τη νόσο που είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν είναι ζάλη, βαρύ φούσκωμα (ιδίως στα πόδια), αναπνευστικά προβλήματα και πόνος στο στήθος. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας.
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διατηρεί τα κατάλληλα ποσά για την προστασία από τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Κάνοντας άσκηση και λαμβάνοντας την καθημερινή συνιστώμενη πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά βοηθάτε τον οργανισμό σας να αποφύγει σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα που ενδεχωμένως μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτή.
8. Ψωρίαση
Η ψωρίαση μπορεί να παρουσιαστεί ως ένα φολιδωτό εξάνθημα στο τριχωτό της κεφαλής σας ή και σε άλλα μέρη του σώματός σας. Συχνά, μπορεί να αναδευτεί με το άγχος.
Αν και η ψωρίαση δεν είναι πάντα συνδεδεμένη με έλλειψη της βιταμίνης D, η βιταμίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Η Mayo Clinic ισχυρίζεται ότι αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να αμυνθεί κατά της ψωρίασης.
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωρίαση, αλλά μπορεί να ελεγχθεί με τη θεραπεία.
Εκτός από τη μείωση του στρες και την πρόσληψη βιταμίνης D, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που προκαλούνται από ψωρίαση.
Για παράδειγμα, ειδικά σαμπουάν που περιέχουν φάρμακα μπορεί να συνταγογραφηθούν με σκοπό να βελτιώσουν τα φολιδωτά εξανθήματα της κεφαλής. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, υπάρχουν επίσης αλοιφές και άλλα φάρμακα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της ταλαιπωρίας της ψωρίασης.
9. Ο Χρόνιος Πόνος
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια, διάχυτο πόνο σε όλο το σώμα σας, αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη της βιταμίνης D.
Αυτή η σύνδεση μόλις πρόσφατα ανακαλύφθηκε από τους επιστήμονες. Το 2010, οι ερευνητές άρχισαν να αναζητούν τη σχέση μεταξύ του χρόνιου πόνου και της έλλειψης της βιταμίνης D. Μελέτες έχουν τώρα δείξει ότι χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να επηρεάσουν τις πιθανότητες ενός ατόμου που έχει χρόνιο πόνο: τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να βοηθήσουν στην ανακούφιση του.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια προκαταρκτική δοκιμή για τον προσδιορισμό, αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι το ίδιο με τον χρόνιο πόνο, οι γιατροί έχουν μια σύσταση: Πατήστε πάνω στην επιφάνεια του στήθους σας είναι γνωστή ως το στήθος-οστών (που ονομάζεται επίσης και το στέρνο σας).
Εάν αισθάνεστε έναν απότομο πόνο όταν πιέζετε προς τα κάτω σε αυτόν τον τομέα, είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο που σχετίζεται με έλλειψη βιταμίνης D.
10. Κόπωση
Η βιταμίνη D είναι μια από τις απαραίτητες βιταμίνες για το σώμα σας προκειμένου να παραχθεί ενέργεια, και χωρίς αυτή μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε κόπωση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Χωρίς την ενέργειά σας, μπορεί να αρχίσει να αλλάζει η καθημερινή σας συμπεριφορά με αρνητικό τρόπο, που μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γενική σας υγεία .
Η συνεχής κόπωση μπορεί να συμβάλει σε άλλα συμπτώματα που προκαλούνται από χαμηλές ποσότητες της βιταμίνης D στον οργανισμό.
Αν ανήκετε σε μια κατηγορία που σας κάνει να αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα ή το φως του ήλιου, είστε πολύ πιο επιρρεπείς σε προβλήματα όπως κατάθλιψη ή εναλλαγές της διάθεσης.
Η απόλυτη βιταμίνη για καλύτερη υγεία! Μάθετε τα πάντα ΕΔΩ…
11. Υπέρταση
Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ πραγματοποίησε μια μελέτη η οποία έδειξε ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν ένα 67% αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση.
Η υπέρταση είναι όταν ένα άτομο έχει υπερβολικά υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τους κινδύνους για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Μπορεί να προσδιοριστεί χωρίς αίμα ή ιατρικές εξετάσεις, αλλά απαιτείται μια επίσημη διάγνωση από το γιατρό σας.
12. Ιδιοτροπία
Η βιταμίνη D επηρεάζει επίσης τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, το οποίο είναι αυτό που επηρεάζει τη διάθεσή σας.
Εάν αισθάνεστε εκκεντρικός, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν έχετε παράγει αρκετή σεροτονίνη!
Η βιταμίνη D θα βοηθήσει τις διαθέσεις σας να μείνουν ισορροπημένες, εξασφαλίζοντας το μυαλό σας να παίρνει τα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει ενεργοποιημένο και συγκεντρωμένοι.
Για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να χειριστούν πάρα πολύ την άμεση έκθεση στον ήλιο, τα συμπληρώματα είναι άμεσα διαθέσιμα και αποτελούν έναν πολύ καλό ενισχυτή για την σεροτονίνη!
13. Χρόνια Νεφρική Νόσο
Τα νεφρά βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το αίμα σας. Όταν δεν λειτουργούν σωστά, η κυκλοφορία του αίματος σας μπορεί να γεμίσει με απορρίμματα.
Στην πραγματικότητα, οι γιατροί έχουν πρόσφατα συνδέσει την υγεία των νεφρών με τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Έχουν, επίσης, ανακαλύψει πόσο σημαντική μπορεί να είναι η βιταμίνη D για την υγεία των νεφρών σας.
Πώς θα καταλάβετε εάν βιώνετε χρόνια νεφρική νόσο; Μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς τα θέματα των νεφρών ορισμένων ασθενών μπορούν να βρεθούν μόνο με εργαστηριακές εξετάσεις.
Υπάρχουν κάποια εμφανή σημάδια, όμως:
Εάν αντιμετωπίζετε ακούσια απώλεια βάρους, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της κακής λειτουργίας των νεφρών.
14. Μειωμένη Αντοχή
Αν είστε αθλητής και βλέπετε την αντοχή σας να μειώνεται για κανέναν προφανή λόγο, θα μπορούσε να είναι επειδή έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Οι ειδικοί στους αθλητικούς κύκλους συνειδητοποιούν ότι η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για τα επίπεδα ενέργειας, ειδικά όταν πρόκειται για την αντοχή.
Ιδανικά, η αντοχή σας, θα πρέπει να επιστρέψει αν έχετε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας σε κανονικό επίπεδο.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης που μπορεί να αναμειχθεί με smoothies ή ροφήματα πρωτεΐνης!
Θα δείτε γρήγορα ότι μια ώθηση στη βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει πραγματικά την απόδοσή σας.
15. Άτομα άνω των 50
Αν είστε 50 ετών και άνω, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι έχετε ήδη μια ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Το σώμα δεν παράγει τόση βιταμίνη D καθώς γερνάμε, οπότε θα πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D από άλλες πηγές.
Είτε μέσω των συμπληρωμάτων διατροφής, είτε από απλά παλιά ηλιοφάνεια, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της πρόσληψης βιταμίνης D σας κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Οι βασικές μορφές βιταμίνης D είναι
η D2 και η D3,
που περιέχονται σε λίγες τροφές (λιπαρά ψάρια, γάλα, αυγά, συκώτι).
Το μεγαλύτερο ποσοστό βιταμίνης D που χρειαζόμαστε καθημερινά σχηματίζεται στο δέρμα κατά την έκθεσή μας στον ήλιο.
Έλλειψη Βιταμίνης D: Τι προκαλεί η έλλειψή της;
Η πιο γνωστή συσχέτισή της έχει να κάνει με την καλή υγεία των οστών, καθώς η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και γενικότερα εμπλέκεται σε διάφορα στάδια του μεταβολισμού του. Επομένως, γίνεται αντιληπτό ότι η πρόσληψή της είναι ζωτικής σημασίας ιδιαίτερα στην παιδική κι εφηβική ηλικία, όπου η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, οδηγώντας, μεταξύ των άλλων και σε ανεπαρκή ανάπτυξη.
Στους ενήλικες, σχετίζεται κυρίως με δύο γνωστές παθήσεις: οστεομαλακία κι οστεοπόρωση. Επιπλέον, τελευταίες έρευνες τονίζουν τη σημασία της στην αντιμετώπιση των καρδιοαγγειακών προβλημάτων κυρίως μέσω της σημαντικής μείωσης της αρτηριακής πίεσης (2).
Παράλληλα, τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την εμφάνιση διαφόρων ψυχιατρικών διαταραχών, αλλά και την πρόκληση κατάθλιψης ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα. Εξίσου σημαντική, ακόμα, είναι η συνδρομή της συγκεκριμένης βιταμίνης στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και της μυϊκής δύναμης.
Γιατί οι Έλληνες παρουσιάζουμε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D;
Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι περίπου 6 στους 10 Έλληνες έχουν χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης D στο σώμα τους. Πρόκειται για ένα στοιχείο που προκαλεί έκπληξη, αφού ζούμε σε μια χώρα που η ηλιοφάνειά της θα μπορούσε να αποτελεί την καλύτερη πηγή πρόσληψής της.
Ωστόσο, τα δεδομένα δεν είναι έτσι. Η αυξημένη χρήση αντηλιακών, η εργασία σε κλειστούς χώρους χωρίς ηλιοφάνεια και ο έντονος ρουχισμός που καλύπτει μεγάλο κομμάτι του σώματός μας, ευθύνονται για την ανεπαρκή σύνθεσή της που σε συνδυασμό με την μη ικανοποιητική πρόσληψή της οδηγούν στην έλλειψή της βιταμίνης.
Τέλος, ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι και η κακή πληροφόρηση. Για παράδειγμα, το γάλα που θεωρείται καλή πηγή βιταμίνης D μας δίνει μόλις 100 IU/ποτήρι, όταν το σώμα μας χρειάζεται ημερησίως εξαπλάσια ποσότητα.
Πότε χρειαζόμαστε συμπλήρωμα;
Πολλοί είναι αυτοί που ισχυρίζονται ότι η ανεπάρκειά της λαμβάνει σήμερα μεγάλες διαστάσεις. Το πρώτο βήμα είναι να γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις που θα δείξουν τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα. Αν υπάρχει έλλειψη, η χρήση ενός συμπληρώματος διατροφής βιταμίνης D θα συμβάλλει στην αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων στο αίμα.
Αν υπάρχει ανεπάρκεια, η χρήση συμπληρώματος διατροφής της βιταμίνης D σε συνδυασμό με τη συστηματική πρόσληψη τροφών πλούσιων στη συγκεκριμένη βιταμίνη, μέσω ενός προσεκτικά σχεδιασμένου διαιτολογίου, είναι επιτακτική. Σε κάθε περίπτωση, καλό θα είναι να ζητήσουμε τη συμβουλή γιατρού και του διατροφολόγου.
Έλλειψη Βιταμίνης D: Ποιες ομάδες κινδυνεύουν περισσότερο;
Βρέφη
Τα βρέφη τρέφονται με αποκλειστικό θηλασμό και δεν λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D, ιδιαίτερα εάν έχουν σκούρο δέρμα ή εκτίθενται ελάχιστα στον ήλιο.
Το ανθρώπινο γάλα παρέχει 25 IU βιταμίνης D ανά L, ποσότητα η οποία δεν επαρκεί για το βρέφος ως αποκλειστική πηγή βιταμίνης D.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά όλα τα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά ή μερικώς να λαμβάνουν συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D της τάξεως των 400 IU/ημέρα.
Άτομα με σκούρο δέρμα
Τα άτομα με μαύρο ή σκουρόχρωμο δέρμα συνθέτουν λιγότερη βιταμίνη D κατά την έκθεσή τους στον ήλιο συγκριτικά με εκείνους που έχουν ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες, καθώς τα υψηλά ποσοστά μελανίνης που υπάρχουν στο δέρμα τους εμποδίζει την αποτελεσματική σύνθεση βιταμίνης D κατά την ηλιακή έκθεση.
Μάλιστα, ο κίνδυνος ανεπάρκειας αυξάνεται για εκείνους που ζουν μακριά από τον ισημερινό. Χαρακτηριστικό εύρημα αποτελεί ότι το 42% των αφρικανών γυναικών στις ΗΠΑ ηλικίας 15-49 χρόνων εμφανίζει ανεπάρκεια σε σύγκριση με το μόλις 4% των λευκών γυναικών.
Άτομα 3ης ηλικίας
Οι ηλικιωμένοι χαρακτηρίζονται από μειωμένη ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D όταν εκτίθενται στην UVB ακτινοβολία. Επίσης, είναι πιθανότερο να παραμένουν σε εσωτερικούς χώρους χωρίς να εκτίθενται στον ήλιο και ιδιαίτερα οι ηλικιωμένοι που νοσηλεύονται σε ιδρύματα.
Άτομα με σύνδρομα δυσαπορρόφησης λίπους
Η κυστική ίνωση και η χολόσταση είναι παθολογικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή της απορρόφησης της διαιτητικής βιταμίνης D.
Άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου
Άτομα που πάσχουν από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, όπως τη νόσο Crohn, έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω δυσαπορρόφησης.
Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη
Ο αποκλεισμός του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων έχει θεραπευτική σημασία για τις συγκεκριμένες ομάδες ατόμων, θέτοντάς τους σε κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμίνης D λόγω της αποχής τους από μια ομάδα τροφίμων που αποτελεί πλούσια διαιτητική πηγή της συγκεκριμένης βιταμίνης.
Άτομα με υψηλό σωματικό βάρος
Η διαιτητική αλλά και η βιοσυντιθέμενη στο δέρμα βιταμίνη D αποθηκεύονται στον λιπώδη ιστό και είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμη στα άτομα με μεγάλα αποθέματα σωματικού λίπους.
Χορτοφάγοι
Οι χορτοφάγοι συχνά ακολουθούν ακραία διαιτητικά σχήματα και απέχουν από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων ζωικής προέλευσης τροφίμων που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης D.
Άτομα με ιδιαίτερο ρουχισμό
Πολλές γυναίκες για θρησκευτικούς και πολιτιστικούς λόγους καλύπτουν όλη την επιφάνεια του δέρματος όταν είναι σε εξωτερικούς χώρους, μειώνοντας σημαντικά την έκθεση στον ήλιο.
Άτομα που ζουν σε αστικό περιβάλλον
Η αυξανόμενη αστικοποίηση, το φωτοχημικό νέφος των πόλεων και η μη ύπαρξη χώρων πρασίνου για περιπάτους και παιχνίδι θέτουν σε κίνδυνο ανεπάρκειας τα άτομα που διαμένουν σε αστικό περιβάλλον.
ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr
