Τρεις super ασκήσεις για καύση λίπους, βελτίωση ευλυγισίας και δυνατούς κοιλιακούς

Βουτάμε και πάλι στο νερό μαζί με την γυμνάστρια Ελευθερία Αναγνωστοπούλου που μας δείχνει τρεις ασκήσεις που δυναμώνουν τον κορμό, επιμηκύνουν το σώμα και καταπολεμούν τους νευρομυικούς πόνους!

Εάν σας αρέσει το νερό και έχετε πρόσβαση σε πισίνα ή ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, μπορείτε να κάνετε το μίνι πρόγραμμα που ακολουθεί για καύση του λίπους.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν και με ένα μακαρόνι ή μία σανίδα . Με άλλα λόγια αντί για βαράκια κρατάμε ένα μακαρόνι-σανίδα με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω.

Άσκηση #1 

Πρωταγωνιστές μύες: Τετρακέφαλος – Γλουτιαίοι – κοιλιακή χώρα – τρικέφαλος βραχιόνιος

Συναγωνιστές μύες: δικέφαλος βραχιόνιος, ωμική ζώνη

Κατά την εκτέλεση της άσκησης:
-Κρατάμε τους ώμους πίσω και κάτω
-Διατηρούμε τον αυχένα μακρύ – κοιτάζουμε μπροστά
– Δεν κρατάμε την αναπνοή μας – αντιθέτως απαπνέουμε ρυθμικά

Άσκηση #2

Πρωταγωνιστές μύες: Κοιλιακοί – μύτες της πλάτης – ωμική ζώνη – τετρακέφαλοι
Συναγωνιστές μύες: Προσαγωγοί – οπίσθιοι μηριαίοι – ιερονωτιαίοι μύες

Με αυτή την άσκηση επιτυγχάνεται
– Ο έλεγχος του σώματος
– Η ενδυνάμωση κορμού
– Η βελτίωση μυϊκών – οστικών – νευρομυϊκών πόνων

Άσκηση #3

Με την άσκηση που ακολουθεί επιτυγχάνεται η ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών, του άνω κορμού και των γλουτιαίων

Κύριοι στόχοι της άσκησης είναι
– Η βελτίωση της ευλυγισίας
– Η άύξηση του εύρους της τροχιάς κίνησης
– Η νευρομυϊκή συναρμογή και ο συντονισμός
– Ο έλεγχος του σώματος

Στη ζωή μας είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για κάθε κίνηση, πυρήνας είναι ο κορμός. Όταν μάθουμε να ενεργοποιούμε τον κορμό μας πριν από κάθε κίνηση θα έχουμε μία ισορροπημένη ζωή κυριολεκτικά και μεταφορικά!

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr