Πώς Να Προστατεύσετε Τα Μάτια Σας Αν Ξοδεύετε Πολλές Ώρες Μπροστά Σε Μια Οθόνη

Μετά από μια κουραστική μέρα που κοιτάζετε για ώρες την οθόνη του υπολογιστή, τα μάτια σας, σας ενοχλούν ποτέ; Δεν είστε οι μόνοι. Καθώς οι άνθρωποι ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο στις ηλεκτρονικές συσκευές τους, μελέτες δείχνουν ότι ενοχλητικά συμπτώματα όρασης εμφανίζονται στο 50 με 90% των εργαζομένων στους υπολογιστές.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αφού αφιερώσετε πάρα πολλές ώρες κοιτάζοντας το κινητό τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή το tablet σας, τα μάτια σας είναι κόκκινα και στεγνά ή έχετε ακόμα και θολή όραση. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εξαπλωθούν και πέρα από τα μάτια σας. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, να έχετε πονοκεφάλους, να αποκτήσετε πόνους στον αυχένα και τον ώμο, να είστε λιγότερο παραγωγικοί και να κάνετε περισσότερα λάθη στην εργασία σας.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Σύμφωνα με το The Vision Council, υπάρχουν ειδικά γυαλιά που μειώνουν την καταπόνηση των ματιών σας όταν κοιτάζετε ψηφιακές συσκευές.

Αλλά, υπογραμμίζουν επίσης ότι πρέπει να αντιμετωπίζετε τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με τα μάτια σας με τον γιατρό σας, και αυτό ισχύει και για τα παιδιά.

Πέρα από αυτό, ωστόσο, σας προσφέρουν τις παρακάτω συμβουλές για την ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών που έρχεται ως επακόλουθο του μεγάλου χρονικού διαστήματος που ξοδεύετε μπροστά σε μια οθόνη:

#1 Κάντε ένα διάλειμμα ακολουθώντας τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων από το να κοιτάζετε την οθόνη και αντ ‘αυτού επικεντρώστε το βλέμμα σας σε κάτι περίπου 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά.

#2 Χαμηλώστε τον φωτισμό οροφής, για να αποφύγετε την έντονη αντανάκλαση της οθόνης σας.

#3 Όταν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή, θα πρέπει να βρίσκεστε σε απόσταση ενός βραχίονα μακριά από αυτόν.

#4 Εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε το μέγεθος του κειμένου, ώστε να μην χρειαστεί να κουράζεστε τόσο πολύ για να το διαβάσετε.

Πέρα από αυτές τις αλλαγές συμπεριφοράς, η διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με το πρόβλημα. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την καταπόνηση των ματιών.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, οι μαθητές που κατανάλωσαν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μείωσαν την πίεση και την κούραση των ματιών τους κατά 20% και είχαν έναν πονοκέφαλο λιγότερο την εβδομάδα. Ακόμα ένας άλλος λόγος για να φάτε τα λαχανικά σας!

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: simplemost.com

Intro Photo: Getty Images | Scott Barbour

Άλλες Πηγές: Getty Images | Cole Bennetts,  Getty Images | Sean Gallup

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.