Πώς Να Επιβραδύνετε Τη Γήρανση Και Να Παραμείνετε Νέοι Για Μεγαλύτερο Χρονικό Διάστημα

Όλοι θέλουμε να παραμείνουμε νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο για την υγεία μας όσο και για την εμφάνισή μας.

Μια επιστημονική ομάδα εξέτασε περίπου 1.000 άτομα ηλικίας 38 ετών και διαπίστωσε ότι κάποιοι από αυτούς ήταν εξίσου fit όπως ήταν στην ηλικία των 20, ενώ άλλοι φάνηκαν να έχουν πολλά από τα προβλήματα υγείας των ηλικιωμένων.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η κληρονομικότητα αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 20% του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι γερνούν, ενώ οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής διαδραματίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο.

Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει αυτές τις εκπληκτικές συμβουλές ομορφιάς για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε νέοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

1. Διαχειριστείτε το άγχος σας.

Η Νομπελίστρια Elizabeth Blackburn διαπίστωσε ότι τα τελομερή (τα άκρα των χρωμοσωμάτων) είναι στην πραγματικότητα υπεύθυνα για τις διαδικασίες γήρανσης των κυττάρων μας.

Όσο πιο μικρά είναι τα τελομερή μας, τόσο πιο γρήγορα γερνάμε. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε βραχύτερα τελομερή, γι’αυτό είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τα επίπεδα του στρες.

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες και να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Βοηθά επίσης να αποτραπεί η σμίκρυνση των τελομερών. Κάνετε εγγραφή σε μια τάξη γιόγκα και μάθετε να αποφεύγετε τις αρνητικές καταστάσεις και σκέψεις.

2. Συναναστραφείτε με ανθρώπους που σας αρέσουν.

Η έρευνα της Blackburn έχει επίσης αποδείξει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε ασφαλείς και φιλικές κοινότητες έχουν μεγαλύτερα τελομερή. Έτσι, «επενδύστε» στη γειτονιά σας και επωφεληθείτε από αυτήν.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι παντρεμένοι άνθρωποι και όσοι διατηρούν παλιές φιλίες έχουν επίσης μεγαλύτερα τελομερή, πράγμα που σημαίνει ότι μεγαλώνουν λίγο πιο αργά από τους άλλους.

Άλλη έρευνα έχει δείξει ότι ο βέλτιστος αριθμός φίλων που χρειαζόμαστε για να είμαστε υγιείς είναι έξι.

3. Τρώτε λιγότερο, ζείτε περισσότερο.

Ο θερμιδικός περιορισμός, που βασικά σημαίνει ότι τρώμε λιγότερο χωρίς να υποσιτιζόμαστε, μπορεί να επιβραδύνει τον ανθρώπινο μεταβολισμό και να μας βοηθήσει να μείνουμε νέοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι ερευνητές παρατήρησαν δύο ομάδες πιθήκων για δύο χρόνια. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι πίθηκοι που ήταν σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων έζησαν περισσότερο και παρέμειναν υγιέστεροι.

Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλους τους τύπους επεξεργασμένων τροφίμων, επειδή τα φωσφορικά που προστίθενται στα επεξεργασμένα τρόφιμα επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Αντ ‘αυτού, φροντίστε να συμπεριλάβετε αντιγηραντικές τροφές στη διατροφή σας, όπως βατόμουρα, μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, σύκα, σολομό, αβοκάντο, κουρκουμά, κ.λπ.

Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, θα προστατεύσετε το δέρμα και την όρασή σας, θα υποστηρίξετε τη γνωστική λειτουργία και θα βελτιώσετε την υγεία του εντέρου.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Scranton έδειξε ότι τα καρύδια περιέχουν τα πιο αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά.

Η κατανάλωση μόλις 3 καρυδιών την ημέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιέστεροι και νεότεροι. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων και να σταματήσετε να πίνετε αναψυκτικά και αλκοόλ.

4. Εξασκείστε το μυαλό σας.

Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά μην ξεχνάτε να εξασκείτε και τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε βιβλία, μάθετε ξένες γλώσσες και παίξτε παιχνίδια που περιλαμβάνουν πνευματική δραστηριότητα.

Με το να θέτετε σε λειτουργία το μυαλό σας, μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η μάθηση αυξάνει τον αριθμό των νευρώνων που βοηθούν τον εγκέφαλο να παραμείνει νεότερος.

5. Προτιμήστε τα πιο φυσικά καλλυντικά.

Προσπαθήστε να βάζετε λιγότερο μακιγιάζ επειδή τα parabens που χρησιμοποιούνται στα καλλυντικά μπορούν να διαταράξουν τα οιστρογόνα και να θέσουν τη φυσιολογική γυναικεία γονιμότητα σε πρόωρη γήρανση.

Μπορείτε να μεταβείτε σε περισσότερο φυσικά καλλυντικά. Αν είστε εθισμένες με το μακιγιάζ και απλώς δεν μπορείτε να φορέσετε λιγότερη ποσότητα, βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε το πρόσωπό σας καλά κάθε μέρα.

6. Περάστε περίπου 15 λεπτά στον ήλιο.

Σήμερα, όλα τα γυναικεία περιοδικά μας πείθουν ότι η χρήση αντηλιακού SPF στο πρόσωπο είναι κάτι που δεν μπορούμε να παραλείπουμε ακόμα και τον χειμώνα.

Ωστόσο, το Cancer Research UK υποδεικνύει να περνάμε 15 λεπτά στον ήλιο στις 12 περίπου το μεσημέρι, χωρίς αντηλιακό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε βιταμίνη D χωρίς τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

7. Να χορεύετε πιο συχνά.

Μια νέα μελέτη έδειξε ότι ο χορός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους άσκησης που μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία γήρανσης.

Ο χορός, ειδικά η συνεχώς μεταβαλλόμενη χορογραφία, μπορεί να ενισχύσει το έργο του ιππόκαμπου και να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τη γήρανση.

8. Πηγαίνετε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα.

Η σωστή ρύθμιση του ύπνου είναι πολύ σημαντική. Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος μεταξύ των ωρών 11 μ.μ. και 3 π.μ. είναι υπεύθυνος για τη διατροφή και την αναγέννηση, γι ‘αυτό θα πρέπει να κοιμάστε στις 11 το βράδυ ή νωρίτερα.

Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η χρόνια έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο που αισθανόμαστε, αλλά και την εμφάνισή μας.

Έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται για λιγότερο από 7 ώρες και αρχίζουν να πηγαίνουν για ύπνο μόνο μία ώρα νωρίτερα, είχαν θετικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

9. Προσθέστε περισσότερες βιταμίνες στη διατροφή σας.

Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από τον ήλιο ή το κάπνισμα να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα μας. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε κρέμες προσώπου με αντιοξειδωτικά.

Ο άλλος τρόπος είναι να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση είναι το σελήνιο, η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C.

Εξετάστε την προσθήκη ιχθυελαίου ή άλλων αντιφλεγμονωδών συμπληρωμάτων στη διατροφή σας. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την ανάπτυξη των τριχών. Τα ωμέγα-3 είναι επίσης εξαιρετικά για τη διατήρηση της νεότερης εμφάνισης του δέρματος.

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: brightside.me

Άλλες Πηγές: businessinsider.com / theguardian.com / ncbi.nlm.nih.gov / mirror.co.uk / cancerresearchuk.org

Photos: © Depositphotos.com / © Ignas Kukenys / Wikimedia Commons

Illustrated by Natalia Tylosova for BrightSide.me