Κατακράτηση υγρών: Γιατρός εξηγεί πώς να απαλλαγούμε άμεσα και φυσικά από τα περιττά κιλά

Η κατακράτηση υγρών είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα συγκρατεί περισσότερο νερό από το κανονικό.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο στα πόδια, τους αστραγάλους, τα χέρια, το πρόσωπο και άλλες περιοχές του σώματος. Η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Ελάττωση της άσκησης
• Πολύ αλάτι στη διατροφή
• Κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή
• Εγκυμοσύνη
• Εμμηνόπαυση
• Συγγενείς παθήσεις, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια

Εάν υποφέρετε από κατακράτηση υγρών, υπάρχουν ορισμένες φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

1. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

2. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα.

3. Ενισχύστε την πρόσληψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

4. Ενισχύστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6

Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην αποβολή της περίσσειας νερού από το σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β6 τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, κρέας, άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς.

5. Ενισχύστε την πρόσληψη καλίου

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, πατάτες, ντομάτες, πορτοκάλια και ξηρούς καρπούς.

6. Κάντε τακτική άσκηση

Η άσκηση βοηθά στην αποβολή των περιττών υγρών από το σώμα. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Εάν η κατακράτηση υγρών είναι σοβαρή ή δεν υποχωρεί με φυσικές θεραπείες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και τα περιττά κιλά:

• Φορέστε άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν πιέζουν τα πόδια και τους αστραγάλους σας.
• Αυξήστε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Μειωμένος ή αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την κατακράτηση υγρών.
• Εάν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το αν μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

Με τη σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών και να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο.

ΠΗΓΗ: www.giatros-in.gr