Αν Έχετε Συχνά Πονοκεφάλους, Χαμηλή Ενέργεια & Αϋπνία, Αρχίστε Να Καταναλώνετε Αυτές Τις Βιταμίνες

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν συχνά πονοκεφάλους, αϋπνία και χαμηλή ενέργεια, χωρίς να γνωρίζουν τι πραγματικά προκαλεί αυτά τα προβλήματα.

Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι αυτά τα προβλήματα σχετίζονται με κάποια ανεπάρκεια βιταμινών, όπως τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης Κ και μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι ένα μικροστοιχείο που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία μας. Περιλαμβάνεται σε περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας.

Δημιουργεί νέες πρωτεΐνες από τα αμινοξέα, μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια, μειώνει το άγχος και την κόπωση, και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους και την ημικρανία.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει τη λειτουργία της. Προκαλεί επίσης αϋπνία και κατάθλιψη.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για άνδρες ηλικίας 19-30 ετών είναι 400 mg. Για τους ηλικιωμένους, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 400 mg. Γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 310 mg μαγνησίου ενώ οι μεγαλύτερες 320 mg.

Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές μαγνησίου:

• Σπανάκι
• Ξηροί καρποί
• Αβοκάντο
• Κρέας
• Ψωμί (ολικής αλέσεως)
• Καστανό ρύζι
• Ψάρι

Η βιταμίνη Κ συνθέτει πρωτεΐνες και αποτρέπει την πήξη του αίματος, τους μώλωπες και την αιμορραγία.

Προστατεύει επίσης τις αρτηρίες και τις βαλβίδες από την ασβεστοποίηση και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και της νόσου του Alzheimer. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Κ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Κ για τους ενήλικες είναι 0,001 mg βιταμίνης Κ για κάθε 1 kg σωματικού βάρους.

Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ:

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: παντζάρια, λαχανίδες, γογγύλια, λάχανο και σπανάκι.

Βότανα όπως: κόλιανδρος, μαϊντανός, βασιλικός, σχοινόπρασο, θυμάρι, μαντζουράνα και φασκόμηλο.

Πράσινα χορταρικά όπως: σέλινο, πράσινα κρεμμυδάκια, μαρούλι, νεροκάρδαμο, ρόκα, κόκκινο μαρούλι, ραδίκια και μαρούλι iceberg.

Πράσα, μάραθος, τουρσί, ελαιόλαδο, σπαράγγια, σόγια και αποξηραμένα φρούτα.

Κράμβες: λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λάχανο savoy.

Καυτερά μπαχαρικά όπως: πιπέρι καγιέν, σκόνη τσίλι, κάρυ και πάπρικα.

Πριν ξεκινήσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό η διατροφή σας να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά! Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου και βιταμίνης Κ στο σώμα σας.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.