Αποτρέψτε Την Απώλεια Όρασης & Τις Ασθένειες Των Ματιών Με Αυτό Το Φυσικό Ρόφημα!

Η καλή όραση είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή και ανεξάρτητη ζωή. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα – για παράδειγμα καταρράκτη των ματιών, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια (κύρια αιτία τύφλωσης).

Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε τα μάτια σας; Μάθετε περισσότερα για τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την όρασή σας σε άριστη κατάσταση.

Αυτές οι βασικές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια σας να παραμείνουν υγιή:

Βιταμίνες

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα νυχτερινής όρασης και να αυξήσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη. Οι βιταμίνες είναι σημαντικές όχι μόνο για τα μάτια, αλλά και για την καρδιά, τα νεφρά, τους πνεύμονες, τα οστά και τη γενική ανοσία.

Οι καλύτερες πηγές είναι το συκώτι βόειου κρέατος, το ιχθυέλαιο, το γάλα και τα αυγά. Έμμεσα, το σώμα σας μπορεί να πάρει βιταμίνη Α από λαχανικά και φρούτα.

Με τη βιταμίνη Α πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, επειδή οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι επιβλαβείς. Εάν καταναλώνετε περισσότερα από 2.800 μικρογραμμάρια την ημέρα, μπορεί να αναπτύξετε τοξικότητα της βιταμίνης Α, η οποία εκδηλώνεται με κεφαλαλγία, ζάλη, πόνο στις αρθρώσεις και αλλαγές του δέρματος.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 600 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, η οποία λαμβάνεται από μια ποικιλία τροφίμων.

Καροτενοειδή Προ-βιταμίνης Α

Αυτά περιλαμβάνουν αλφα-καροτίνη, β-καροτένιο και βήτα-κρυπτοξανθίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της πέψης.

Καλές πηγές καροτενοειδών είναι τα φυλλώδη πράσινα και τα πορτοκαλί, κίτρινα και κόκκινα φρούτα και λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, καρότα, πιπεριές, ντομάτες, χυμός ντομάτας, γλυκοπατάτες, μπρόκολα, καρπούζι, γκρέιπφρουτ, βερίκοκα).

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη

Πρόκειται για ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και άλλων οφθαλμικών προβλημάτων.

5 καλές πηγές λουτεΐνης και ζεαξανθίνης είναι:

• Λάχανο
• Ακτινίδια
• Πιπεριά
• Παντζάρι

Αυτά τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για την παρασκευή χυμών. Τα αυγά αποτελούν επίσης μια καλή πηγή διατροφής.

Λυκοπένιο

Το λυκοπένιο είναι η χρωστική που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους. Ομοίως, όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, μειώνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Συνδέεται επίσης με την πρόληψη του καρκίνου.

Εκτός από τις ντομάτες, άλλες καλές πηγές λυκοπενίου περιλαμβάνουν: καρπούζι, γκρέιπφρουτ, βερίκοκο και πορτοκάλι. Επίσης, η κατανάλωση ντομάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Βιταμίνη Ε

Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και δρα ως αντιοξειδωτικό.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 15 mg. Βρίσκεται σε καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, αβοκάντο, ελαιόλαδο, δημητριακά και σπανάκι.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι γνωστή κυρίως για την αύξηση της ανοσίας και τη μείωση του στρες. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης C είναι η γκουάβα, η κόκκινη πιπεριά, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι ντομάτες, οι φράουλες και η πράσινη πιπεριά.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 75 mg για τις ενήλικες γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες.

Βιοφλαβονοειδή

Βρίσκονται συνήθως στα φρέσκα φρούτα και είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Αποτελούν ισχυρά αντιοξειδωτικά και δρουν ενάντια στις καρδιαγγειακές παθήσεις και σε κάποιους τύπους καρκίνου. Προστατεύουν επίσης τα μάτια και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας.

Ρόφημα για προστασία της υγείας των ματιών

Αυτό το ρόφημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Η τακτική του κατανάλωση βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της όρασής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με αυτόν τον χυμό για πρωϊνό.

Συστατικά

• 2 κλωνάρια σέλινο (περιέχει καροτενοειδή προβιταμίνης Α)
• 1 καρότο (περιέχει καροτενοειδή προβιταμίνης Α)
• 1 πορτοκαλί πιπεριά (βιταμίνη C)
• 2 πορτοκάλια (βιταμίνη C)
• 1 παντζάρι (περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη)

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα, μέλι ή λάδι καρύδας για να το κάνετε πιο νόστιμο. Ανακατέψτε.

Περισσότερες συμβουλές για υγιή μάτια

Τα μούρα είναι σούπερ τροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ίνες και αντιοξειδωτικά. Ορισμένα είδη μούρων, όπως τα blueberries και τα Gojjam berries, βελτιώνουν την όραση.

Αν αντιμετωπίζετε θολή όραση ή αδυναμία εστίασης, τότε τα blueberries μπορεί να σας βοηθήσουν.

Τα άτομα που έχουν προβλήματα όρασης μπορεί να αισθανθούν βελτίωση με την κατανάλωση Goji berries. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε β-καροτένιο.

Βότανα ωφέλιμα για τα μάτια και την όραση

Δεντρολίβανο – ένα φυτό που χρησιμοποιείται στη μαγειρική. Το δεντρολίβανο περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της ανάπτυξης του καταρράκτη. Πιείτε τσάι δεντρολίβανου, προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού. Πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι την ημέρα.

Κουρκουμάς – έχει υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα βιταμινών Α, C και Ε.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: fitbodycenter

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.