Απόλαυσε αυτό το ρόφημα πριν κοιμηθείς και καταπολέμησε την αϋπνία με φυσικό τρόπο
Ένα φλιτζάνι με ζεστό τσάι είναι ό,τι πρέπει λίγο πριν τον ύπνο για να ηρεμήσει το σώμα σου.
Εάν έχεις πρόβλημα με τον ύπνο σίγουρα θα έχεις ακούσει διάφορους τρόπους, από τεχνικές αναπνοές μέχρι τι πρέπει να τρως πριν ξαπλώσεις, ώστε να κοιμάσαι καλύτερα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι μια σειρά από ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα, όπως ο χυμός κερασιού και το τσάι χαμομηλιού. Αλλά υπάρχει ένα ποτό που προτείνουν οι ειδικοί για την ώρα της υπνηλίας που σίγουρα δεν το περιμέναμε μέχρι τώρα. Όταν το πίνεις τη σωστή ώρα της ημέρας, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει να έχεις έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Ο Michael Breus, PhD, ειδικός στον ύπνο αναφέρει στο wellandgood.com γιατί θεωρεί ότι το πράσινο τσάι είναι το καλύτερο υγιεινό ρόφημα για ξεκούραστο ύπνο.
«Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας —ναι, παρά τη νύχτα— μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της κούρασης και την αύξηση της ποιότητας του ύπνου», λέει ο Δρ Breus. «Αυτό οφείλεται σε μια αμινοξύ που περιέχει το πράσινο τσάι και ονομάζεται L-theanine, η οποία βοηθά ο εγκέφαλος χαλαρώνει μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και τον ενθουσιασμό των νευρώνων».
Έρευνες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι με μειωμένη καφεΐνη είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο όταν πρόκειται για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Μερικές επιλογές πράσινου τσαγιού χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη περιλαμβάνουν το βιολογικό τσάι Hojicha ή το βιολογικό τσάι μπαχαρικών από πορτοκάλι.
Πώς η L-θεανίνη που βρίσκεται στο πράσινο τσάι βοηθά τον ύπνο
Σύμφωνα με τον Δρ Breus, η L-θεανίνη βοηθά στην χαλάρωση και στη ποιότητα του ύπνου, συμβάλλοντας σε μια σειρά αλλαγών στον εγκέφαλο. Για αρχή, λέει ότι μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή δύο ορμονών που προκαλούν ηρεμία. «Η L-θεανίνη αυξάνει τα επίπεδα του GABA, καθώς και της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
Αυτές οι χημικές ουσίες είναι γνωστές ως νευροδιαβιβαστές. Η αύξηση των επιπέδων αυτών των ηρεμιστικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου ενισχύει τη χαλάρωση και μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο», λέει. Με τη σειρά της, αυτή η αντίδραση μπορεί ταυτόχρονα να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να ενισχύσει την υγεία του εγκεφάλου σου μακροπρόθεσμα.
Τέλος, ο ειδικός στον ύπνο σημειώνει ότι η L-θεανίνη μπορεί επίσης να σε βοηθήσει με την διάθεσή σου. «Η L-θεανίνη ενισχύει τη χαλάρωση και τη δημιουργικότητα. Αυτή είναι η κατάσταση του νου που βιώνεις όταν διαλογίζεσαι και αφήνεις το μυαλό σου να περιπλανιέται», λέει ο Δρ Breus.
ΠΗΓΗ: www.newsitamea.gr
