8 Παράξενοι Λόγοι Για Τους Οποίους Έχετε Υψηλή Αρτηριακή Πίεση

Ας είμαστε ρεαλιστές: Μάλλον ποτέ δεν σκέφτεστε την υγεία της καρδιάς σας. Είστε νέοι, είστε σε φόρμα, τρώτε κυρίως υγιεινά. Γιατί να ανησυχείτε;

Λοιπόν, ακόμα κι αν νιώθετε καταπληκτικά, θα μπορούσατε ακόμα να διακινδυνεύετε από υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυτό συμβαίνει επειδή μερικές από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν είναι προφανείς. Και, αν αφεθεί χωρίς διάγνωση ή θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και σε δυνητικά θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια και εγκεφαλικά επεισόδια. Καθόλου καλό…

Εάν υποψιάζεστε ότι οποιοσδήποτε από αυτούς τους οκτώ παράγοντες ενδέχεται να σας προκαλεί προβλήματα, μιλήστε στον γιατρό σας για προληπτικά μέτρα.

1. Ζείτε σε μια θορυβώδη γειτονιά

Η έκθεση σε έντονους θορύβους στη δουλειά ή το σπίτι, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, έχει συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Occupational & Environmental Medicine.

Ο διαταραγμένος ύπνος έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει η Nicole Weinberg, MD , καρδιολόγος στο Providence Saint John’s Health Center στη Santa Monica της Καλιφόρνια. Εάν θορυβώδεις γείτονες, παιδιά ή κατοικίδια ζώα σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή λευκού θορύβου για να πνίξετε τους ήχους που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε.

2. Ο μισθός σας είναι χαμηλός

Ο χαμηλός μισθός χτυπά σε πολλαπλά επίπεδα και μπορεί να συμβάλλει σε πολλές επιπλοκές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης – και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις νέες γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Public Health.

“Ο μισθός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη γενική αίσθηση ευημερίας και αυτοεκτίμησης των ανθρώπων”, λέει ο J. Paul Leigh, Ph.D., επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής της Οικονομίας Δημόσιας Υγείας στο UC Davis. Το να αισθάνεσαι μίζερος για τον εαυτό σου (ή να ανησυχείς για την πληρωμή των λογαριασμών) μπορεί προφανώς να οδηγήσει σε άγχος – ένας βασικός παράγοντας για την υψηλή αρτηριακή πίεση, αναφέρει ο Leigh.

Ένας άλλος παράγοντας είναι ότι οι χαμηλόμισθες θέσεις εργασίας συχνά δεν συνοδεύονται από ασφάλιση υγείας ή ημέρες αδειών για να κάνουμε πράγματα όπως τις απαραίτητες ετήσιες ιατρικές εξετάσεις, λέει η Weinberg. Είναι επίσης δύσκολο να αντέξετε οικονομικά την αγορά βιολογικών τροφίμων και να πληρώνετε συνδρομή σε γυμναστήριο, αν δεν μπορείτε να καλύψετε άλλες βασικές ανάγκες, προσθέτει.

3. Γλυκά μαζί με αλμυρά είναι η αδυναμία σας

Τηγανιτές πατάτες που βουτάτε στο μιλκσέικ. Καραμέλες με θαλασσινό αλάτι. Υπάρχει κάτι τόσο περίεργα νόστιμο σε αυτή τη γλυκιά και αλμυρή μίξη. Ωστόσο, αυτός ο νόστιμος συνδυασμός σνακ μπορεί να βλάψει την καρδιά σας, περισσότερο από το να τρώγατε κάτι γλυκό ή αλμυρό μόνο του, σύμφωνα με έρευνα της American Physiological Society.

“Ο συγκεκριμένος συνδυασμός φρουκτόζης [ζάχαρης] και υψηλής ποσότητας αλατιού αυξάνουν γρήγορα την αρτηριακή πίεση, με αποτέλεσμα την υπέρταση”, λέει ο Kevin Gordish, Ph.D., κύριος συγγραφέας και μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ.

Τι στο καλό; Η ζάχαρη αναγκάζει το σώμα να κρατήσει επιπλέον νάτριο, μειώνοντας παράλληλα την ικανότητά του να απαλλαγεί από την υπερβολική ποσότητα αλατιού, εξηγεί. Έτσι, η κατανάλωση ζάχαρης, όχι μόνο σας κάνει να λαχταράτε αλμυρά σνακ, αλλά αναγκάζει το σώμα σας να κρατήσει όλο το αλάτι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. Τρέξιμο στον δρόμο

Όσο μεγαλύτερη είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση που εκτίθεστε σε καθημερινή βάση, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμα κι αν είστε κατά τα άλλα γυμνασμένοι και υγιείς, αναφέρει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Hypertension.

Η αναπνοή στον μολυσμένο αέρα οδηγεί σε φλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στις αρτηρίες – ένας γνωστός παράγοντας για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρδιακή προσβολή, εξηγεί ο Tao Liu, Ph.D., επικεφαλής της μελέτης και αναπληρωτής διευθυντής και επιδημιολόγος του Τμήματος Περιβάλλοντος & Υγείας στο Επαρχιακό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας του Guangdong στην Κίνα.

Προφανώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε άμεσα την ποιότητα του αέρα στην οποία ζείτε, αλλά μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις για να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της διαμονής σε κλειστούς χώρους όταν αυτό είναι απαραίτητο και αποφεύγοντας το τρέξιμο σε πολυσύχναστους δρόμους.

5. Βασίζεστε στην καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να σας ξυπνήσει, να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, και να σας ανακουφίσει σε θέματα δυσκοιλιότητας. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι εκτοξεύει την αρτηριακή σας πίεση και στρεσάρει την καρδιά σας, λέει η Amber Khanna, MD, καρδιολόγος στο UCHealth University of Colorado Hospital.

Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και μακροπρόθεσμη βλάβη στην καρδιά σας, συνεχίζει. Η λέξη κλειδί εδώ είναι το «μέτρο». Ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα είναι καλό. Πέντε Red Bulls δεν είναι. Είναι επίσης καλό να αποφεύγετε τα συμπληρώματα διατροφής με πρόσθετη καφεΐνη, προσθέτει. Και αν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας ταράζεται κάθε φορά που πίνετε κάτι με καφεΐνη, ήρθε η ώρα να τη μειώσετε.

6. Παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια

Οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια που περιέχουν οιστρογόνα, είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές νόσους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology. Και όσο μεγαλύτερο το χρονικό διάστημα που παίρνουν το χάπι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος που διατρέχουν.

“Τα υψηλότερα επίπεδα ορμονών, ιδιαίτερα τα οιστρογόνα, θέτουν σε κίνδυνο την ακεραιότητα των αιμοφόρων αγγείων” εξηγεί η Weinberg. “Επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο τεντώνονται και συστέλλονται, γεγονός που μπορεί να τα κάνει πιο ευάλωτα σε προβλήματα όπως ρωγμές, θρόμβους και υπέρταση”.

Ο κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό σε όσες γυναίκες καπνίζουν, γι ‘αυτό οι γιατροί συστήνουν στις γυναίκες αυτές να χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους αντισύλληψης, καταλήγει.

7. Ζείτε σε ψυχρό κλίμα

Η παγωνιά από την οποία υποφέρετε κάθε χειμώνα, μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στην πίεση του αίματός σας, σύμφωνα με έρευνα στο American Journal of Physiology. Μπορείτε να ευχαριστήσετε έναν αρχαίο μηχανισμό επιβίωσης γι’αυτό.

Ο ψυχρός καιρός συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία για να εξασφαλίσει θερμότητα και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή, λέει ο Zhongjie Sun, M.D., Ph.D., συγγραφέας και βοηθός καθηγητής Φυσιολογίας και Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα.

Αλλά με λιγότερο χώρο για την κυκλοφορία του αίματος, η πίεση αυξάνεται – μαζί με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο Sun σημειώνει ότι ο κίνδυνος θανατηφόρων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, κορυφώνεται κατά τη χειμερινή περίοδο.

Στη μελέτη, το μόνο που χρειάστηκε για να εκτοξεύσει την αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων, ήταν πέντε λεπτά έξω στους 52 βαθμούς Fahrenheit (που δεν είναι πολύ κρύο, ειλικρινά).

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε το κρύο και να προστατεύσετε την καρδιά σας. Ο Sun συμβουλεύει να ντύνεστε με πολλά ρούχα για τη διατήρηση της θερμότητας του σώματος και να αραιώσετε τις φυσικές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τις ξαφνικές αλλαγές στη λειτουργία της καρδιάς λόγω του κρύου.

Φορώντας ένα καπέλο, φουλάρι και γάντια θα ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του δέρματος που εκτίθεται στο κρύο και τις πιθανότητες να ανέβει η αρτηριακή σας πίεση.

8. Τρώτε πολλές πατάτες

Κακές ειδήσεις για τους λάτρεις της πατάτας: η κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων μερίδων πατάτας – βραστών, ψητών, πολτοποιημένων ή τηγανιτών την εβδομάδα, συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά για τις γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The BMJ.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο συνδέεται άρρηκτα με την υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τους ερευνητές.

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τις πατάτες. Εξάλλου, πρόκειται για μια μεγάλη πηγή ινών και βιταμινών. Αλλά η Weinberg συνιστά να τις τρώμε με μέτρο και υγιεινά μαγειρεμένες. Ενώ η μελέτη συνδέει ακόμη και τις βραστές πατάτες με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι αναμφισβήτητα πιο υγιεινές για την καρδιά από τις τηγανητές, καταλήγει η Weinberg.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.