35 Τρόποι Για Να Αρχίσετε Να Χάνετε Βάρος ΤΩΡΑ!!

Είναι προφανές. Το να είσαι παχύσαρκος δεν είναι σημάδι καλής υγείας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία αφαιρούν περίπου 300.000 ζωές ετησίως.

Φυσικά, η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, δέσμευση και σωματική άσκηση και δεν ακολουθεί σχεδόν ποτέ μια ομαλή πορεία.

Εδώ θα διαβάσετε μερικές συμβουλές και κόλπα για να χάσετε βάρος με επιτυχία, χωρίς σκαμπανεβάσματα. Για να μην σπαταλάμε άλλο χρόνο, ας ξεκινήσουμε!

# 1 Κατανοήστε γιατί η απώλεια βάρους είναι σημαντική

Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Φυσικά, για να βελτιώσετε την υγεία, την ευελιξία και την αντοχή σας και να φαίνεστε υπέροχοι. Αλλά γνωρίζατε ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και το άγχος;

Πρόκειται για σοβαρά ζητήματα που αφορούν 1 στα 6 άτομα, οδηγώντας σε μεγαλύτερα προβλήματα. Έτσι, πρέπει να αποδεχθείτε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και να καταλάβετε ότι η σωστή άσκηση και διατροφή θα σας βοηθήσουν σε πολύ πιο σημαντικούς τομείς από το να ανανεώσετε απλά τη γκαρνταρόμπα σας.

Δεν θα γίνετε top model απλά και μόνο επειδή θα χάσετε βάρος, αλλά θα μπορέσετε να δείτε τον εαυτό σας με διαφορετικό τρόπο, γεγονός που θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας και τους άλλους.

# 2 Πιστέψτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος

Δεν έχει σημασία αν δεν μπορούσατε να χάσετε βάρος στο παρελθόν. Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι και θα συναντήσετε δυσκολίες. Μην το σκέφτεστε ως αλλαγή, σκεφτείτε το ως αναβάθμιση του τρόπου ζωής σας.

Προσαρμόστε την καθημερινότητά σας με την απώλεια βάρους σε αργό ρυθμό, και σύντομα θα καταφέρετε να βελτιώσετε αισθητά τη ζωή σας. Το τελικό αποτέλεσμα; Θα χάσετε βάρος και θα αισθανθείτε υγιέστεροι.

#3 Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων σας

Πρέπει να ελέγχετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά. Επίσης, μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ανάλογα με την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητάς σας κ.λπ.

Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές υπολογισμού των θερμίδων στις οποίες μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση. Χρησιμοποιήστε τις και μάθετε πόσες επιπλέον θερμίδες λαμβάνετε κάθε μέρα.

#4 Ελέγξτε τι καταναλώνετε κάθε μέρα

Φτιάξτε μια λίστα με τα τρόφιμα που καταναλώνετε όλη την ημέρα. Καταγράψτε τι τρώτε τη Δευτέρα, την Τετάρτη και το Σάββατο. Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα από πού προέρχονται οι επιπλέον θερμίδες και τι χρειάζεται να αποφύγετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

#5 Ζυγιστείτε

Ελέγξτε το βάρος σας για να δείτε πόσο υπέρβαροι είστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε τους στόχους σας σωστά.

#6 Βάλτε μικρότερους στόχους

Έτσι, τώρα ξέρετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να θέσετε στόχους. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε 4 κιλά σε έναν μήνα.

Βάλτε στόχο να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον σκοπό σας πιο εύκολα και θα αισθάνεστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση χωρίς να σας αποτρέπει η οποιαδήποτε δυσκολία.

#7 Κρατήστε ημερολόγιο

Γράψτε τους στόχους απώλειας βάρους στο ημερολόγιό σας και δώστε στον εαυτό σας μια προθεσμία. Η συνήθεια ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, την τήρηση της δίαιτας και της άσκησης και το πώς αισθάνεστε σε κάθε στάδιο καθώς συνεχίζετε την προσπάθειά σας.

#8 Μην ακολουθείτε στα τυφλά οποιαδήποτε δίαιτα

Μην ακολουθήσετε μια δίαιτα που έχει φέρει αποτελέσματα σε κάποιον άλλο. Συζητήστε με έναν γιατρό και μάθετε ποια είναι η καλύτερη διατροφή για εσάς. Ακολουθείστε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής που θα λαμβάνει υπόψη το βάρος σας, την ηλικία, το ιατρικό ιστορικό, τα φάρμακα κλπ.

#9 Μείνετε ενυδατωμένοι

Πίνετε νερό για να απομακρύνετε όλες τις τοξίνες από το σώμα, να κρατήσετε τα κύτταρα σας υγιή, να εκτοξεύσετε τον μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε το pH του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.

#10 Τρώτε συχνά

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος, είναι να λιμοκτονούν. Στην πραγματικότητα, αυτό θα σας κάνει να πάρετε βάρος επειδή ο εγκέφαλος, νομίζοντας ότι υπάρχει έλλειψη τροφής, σηματοδοτεί τα κύτταρα να αποθηκεύουν τα πάντα ως λίπος. Έτσι, ακόμα και αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα τα αποθηκεύσετε ως λίπος. Ως εκ τούτου, τρώτε κάθε 2-3 ώρες για να χάσετε βάρος.

#11 Καταναλώστε λαχανικά

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Η κατανάλωση λαχανικών τρέφει τα κύτταρά σας, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την πέψη, την απορρόφηση και την απέκκριση. Έτσι, είναι καλό να καταναλώνετε 3-4 είδη λαχανικών την ημέρα.

#12 Καταναλώστε φρούτα

Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι ωφέλιμα για το σώμα σας και την απώλεια βάρους. Καταναλώστε τουλάχιστον τρία είδη φρούτων κάθε μέρα, τρεις φορές την ημέρα, για να βελτιώσετε την ανοσία σας, να ενισχύσετε τον μεταβολισμό και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

#13 Καταναλώστε υγιή λίπη

Τρόφιμα με υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ιχθυέλαιο και ελαιόλαδο, αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και μετάλλων. Συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και του στρες στο σώμα, προλαμβάνοντας την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από το στρες.

#14 Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού γεύματος για οποιονδήποτε λόγο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Ο εγκέφαλος και τα κύτταρα του σώματός σας χρειάζονται ενέργεια για να εκτελέσουν σωστά τις λειτουργίες τους. Ένα πλούσιο και πρωτεϊνούχο πρωινό πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι λοιπόν πολύ σημαντικό.

#15 Προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα

Επιλέξτε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων (έως και 300 kcal). Καταναλώστε λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως στη σωστή αναλογία. Θα παραμείνετε δραστήριοι μετά το γεύμα και δεν θα αισθάνεστε πολύ φουσκωμένοι.

#16 Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς

Οι συσκευασμένοι χυμοί είναι γεμάτοι με ζάχαρη / ασπαρτάμη, τεχνητά χρώματα και τεχνητές γεύσεις. Όλα αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία σας μακροπρόθεσμα και θα πρέπει να αποφεύγονται αν θέλετε να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από πλήθος ασθενειών.

#17 Πίνετε πλήρες γάλα

Το πλήρες γάλα δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και, ως εκ τούτου, τείνετε να τρώτε λιγότερο. Επίσης, να καταναλώνετε πλήρες γιαούρτι και όχι με χαμηλά λιπαρά. Εάν είστε vegan ή έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

#18 Να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι άπαχες πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και να τονώσετε τους μύες σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, αποτρέποντας έτσι την αύξηση του σωματικού βάρους.

#19 Αποφύγετε τη ζάχαρη

Οι επιπλέον θερμίδες από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μετατρέπονται σε λίπος, οδηγώντας στην εκτόξευση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα και θέτοντας την καρδιά σας σε κίνδυνο. Μειώστε τη ζάχαρη και θα δείτε μια ορατή διαφορά στο επίπεδο του βάρους και της ενέργειάς σας.

#20 Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές

Οι επεξεργασμένες τροφές όπως σαλάμι, λουκάνικα, γκοφρέτες, δημητριακά για πρωινό και μπισκότα, είναι φορτωμένα με αλάτι και ζάχαρη. Το χειρότερο είναι ότι η βιομηχανία επεξεργασμένων τροφίμων προσθέτει έξυπνα αλάτι και ζάχαρη, σε μια αναλογία που σας εθίζει. Και πριν το καταλάβετε, έχει αδειάσει ολόκληρο το πακέτο με τα μπισκότα! Έτσι, αποφύγετε τα τρόφιμα που θα σας οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση και, ως εκ τούτου, επιπλέον κιλά.

#21 Προσθέστε λιγότερο αλάτι στο φαγητό

Χρησιμοποιήστε επαρκή ποσότητα αλατιού στο μαγείρεμα. Αποφύγετε να προσθέτετε πολύ αλάτι, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών και έντονο φούσκωμα. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.

#22 Πίνετε νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι ένας φυσικός ηλεκτρολύτης και πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα για την απώλεια βάρους. Πιείτε ένα ποτήρι νερό καρύδας καθημερινά για να ενεργοποιήσετε το λίπος, να βελτιώσετε την κίνηση του εντέρου, να εξισορροπήσετε το pH και να κάνετε το δέρμα σας να λάμπει φυσικά.

#23 Πίνετε πράσινο τσάι / μαύρο καφέ

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που το καθιστούν το δεύτερο καλύτερο ρόφημα για την απώλεια βάρους μετά το νερό. Βοηθάει στην εξουδετέρωση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών και στη μείωση των επιπέδων στρες στο σώμα. Ο μαύρος καφές είναι καλός για την απώλεια βάρους καθώς περιέχει μια καλή ποσότητα καφεΐνης, που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και του μεγέθους των λιπωδών κυττάρων.

#24 Υγιεινά σνακ

Θυμηθείτε, χρειάζεται να καταναλώνετε 3 είδη φρούτων και 4-5 είδη λαχανικών. Λοιπόν, γιατί να μην τα έχετε ως σνακ όταν αισθάνεστε αρκετά πεινασμένοι; Τσιμπολογήστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και ωμά λαχανικά (καρότο, παντζάρι κλπ.) αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα για να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος.

#25 Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ

Το τσιμπολόγημα αργά τη νύχτα είναι ένας ‘δολοφόνος’. Μπορεί να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε και όλα αυτά αποθηκεύονται ως λίπος, δεδομένου ότι είστε λιγότερο δραστήριοι το βράδυ. Έτσι, πρέπει να κοιμάστε τρεις ώρες μετά το δείπνο για να αποφύγετε την πείνα και την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό.

#26 Καμία διάσπαση της προσοχής την ώρα του φαγητού

Ξεφορτωθείτε το κινητό σας και κλείστε την τηλεόραση και το laptop κατά τη διάρκεια του δείπνου. Κοιτάξτε το φαγητό που τρώτε για να δώσετε στο μυαλό σας μια εικόνα για το πόσο έχετε φάει. Εξωτερικά ερεθίσματα, όπως τα κοινωνικά μέσα, το Netflix ή η συζήτηση με έναν φίλο, θα σας κάνουν να τρώτε περισσότερο και θα καταλήξετε να αισθάνεστε πεινασμένοι λίγο μετά το δείπνο σας.

#27 Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας

Ακόμη και αν τρώτε πολύ μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, θα κερδίσετε βάρος. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα, όπου η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη και η κατανάλωση ενέργειας είναι μεγαλύτερη. Επομένως, προσέξτε πόσο τρώτε μαζί με αυτό που τρώτε.

#28 Πληρώνετε σε μετρητά όταν αγοράζετε τρόφιμα

Η πληρωμή σε μετρητά θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε ακριβώς πόσο πληρώνετε για το πρόχειρο φαγητό που αγοράζετε. Όταν πληρώνετε με την πιστωτική σας κάρτα, εθελοτυφλείτε και δεν αισθάνεστε άσχημα για τα περιττά έξοδα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να πάτε για ψώνια, πληρώστε σε μετρητά!

#29 Κάνετε αεροβική γυμναστική

Η αεροβική γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε το λίπος και να ανεβάσετε την αδρεναλίνη σας. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 3 ώρες αεροβικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να χορέψετε, να τρέξετε ή να ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει για να χάσετε βάρος.

#30 Τρώτε αργά

Φάτε αργά εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Όταν τρώτε λαίμαργα, τείνετε να τρώτε περισσότερο και να καταναλώνετε αέρα. Αυτό σας κάνει να φουσκώνετε και να αποθηκεύετε τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος. Όταν τρώτε αργά, θα καταναλώνετε λιγότερο αέρα και θα νιώθετε σύντομα χορτάτοι.

#31 Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από ένα γεύμα

Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να διασφαλίσετε την σωστή κίνηση του εντέρου. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το γεύμα θα αποτρέψει την σωστή πέψη του φαγητού και θα οδηγήσει σε φούσκωμα και αύξηση του βάρους.

#32 Περπατήστε μετά το δείπνο

Μια βόλτα μετά το δείπνο θα δώσει στο σώμα σας έναν λόγο για να κρατήσει τον μεταβολισμό ενεργό. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να αποφύγετε την αύξηση βάρους.

#33 Ξεκουραστείτε

Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Κάντε διάλειμμα μια ή δύο μέρες μετά από μια έντονη προπόνηση, έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν τον χρόνο για να αναζωογονηθούν και να αποκατασταθούν. Επιπλέον, δεν πρέπει να παραβλέψετε τη σημασία του ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στην επαναφορά του εγκεφάλου και του σώματος και μειώνει τα επίπεδα στρες.

#34 Πείτε ΟΧΙ στο στρες

Όταν έχετε άγχος, τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν, καταλήγοντας σε μια τοξική συσσώρευση στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε μετάλλαξη του DNA, παρεμποδίζοντας τις φυσιολογικές κυτταρικές λειτουργίες και επηρεάζοντας τον μεταβολισμό, την πέψη, την απορρόφηση και την απέκκριση. Επιπλέον, το στρες μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

#35 Απολαύστε το μπάνιο σας με άλατα Epsom

Το αφρόλουτρο με άλατα Epsom είναι αναζωογονητικό και ιδανικό για να εμποδίσει την κατακράτηση υγρών. Προσθέστε λίγα άλατα Epsom σε χλιαρό νερό. Προσθέστε δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και απολαύστε το μπάνιο σας. Θα συμβάλλει επίσης στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Photos: Shutterstock

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.