14 Συνήθειες Που Θα Σας Βοηθήσουν Να Μείνετε Υγιείς Και Ελκυστικοί Με Ελάχιστη Προσπάθεια

Μπορείτε να βρείτε ένα εκατομμύριο συμβουλές στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να παραμείνετε υγιείς και γοητευτικοί: μετρήστε τις θερμίδες, κάντε πολλά αθλήματα, τρώτε λιγότερο, και ούτω καθεξής.

Αλλά οι επιστήμονες έχουν μια διαφορετική οπτική γωνία. Εδώ είναι 14 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς με τη λιγότερη δυνατή προσπάθεια.

Έχουμε συγκεντρώσει μερικές λιγότερο προφανείς συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε το σώμα σας λεπτό, υγιές και ελκυστικό για πολλά χρόνια.

1. Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες.

Η υψηλή ποιότητα των τροφίμων είναι πιο σημαντική από τις θερμίδες. Μια μελέτη 20 ετών έδειξε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά είναι ο κύριος λόγος που έχουμε περιττό βάρος. Επομένως, δώστε προσοχή όχι στις θερμίδες που έχει το φαγητό σας, αλλά στο πόσο υγιεινό είναι.

2. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πηγές ινών, νερού και χρήσιμων μικροστοιχείων. Έρευνες έχουν δείξει ότι εάν βάζετε πολλά λαχανικά και φρούτα στο πιάτο σας, η υγεία σας βελτιώνεται. Το ίδιο πράγμα λειτουργεί και για τα σούπερ μάρκετ: αν το μισό καλάθι αγορών σας είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, βρίσκεστε στα μισά του δρόμου για να είστε υγιείς.

3. Φάτε ό, τι θέλετε και όποτε θέλετε.

Μερικές φορές αποφεύγουμε τα αγαπημένα μας φαγητά για λίγο, αλλά δεν μπορούμε να το κρατήσουμε για πάντα και τότε τρώμε περισσότερο παίρνοντας επιπλέον βάρος. Για να παραμείνουμε πάντα δυνατοί και υγιείς, πρέπει να τρώμε ό, τι θέλουμε και να απολαμβάνουμε κάθε κομμάτι χωρίς να αισθανόμαστε ενοχές. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας να σκέφτεται πάντα το αγαπημένο του φαγητό.

4. Χρησιμοποιήστε τον “Κανόνα Με Τις 2 Μπουκιές”.

Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι πολύ ανθυγιεινό, παραπλανήστε τον εγκέφαλό σας: φάτε μία μπουκιά, πιείτε ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια δαγκώστε ξανά. Η αίσθηση κορεσμού θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.

5. Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωτεΐνες.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μειώνουν τα επίπεδα της “ορμόνης της πείνας” – γκρελίνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου και το ελληνικό γιαούρτι μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, πιο αποτελεσματικά από ένα πρωινό με υδατάνθρακες.

6. Περπατήστε για 2 λεπτά κάθε μία ώρα.

Εάν πρέπει να κάθεστε ενώ εργάζεστε, εφαρμόστε τον κανόνα να περπατάτε 1-2 λεπτά για κάθε ώρα που είστε καθισμένοι. Μπορείτε πάντα να βρείτε έναν λόγο να επισκεφθείτε ένα διαφορετικό τμήμα της εταιρείας, να περπατήσετε στον επάνω όροφο ή να βγείτε έξω για ένα λεπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι όλη τη μέρα.

7. Ποτέ μην τρώτε σνακ απευθείας από το πακέτο.

Μπορείτε να φάτε εύκολα μια τεράστια ποσότητα από πατατάκια, μπισκότα ή καραμέλες από ένα μεγάλο πακέτο, σε 5 λεπτά. Βάλτε τα σνακ σε ένα πιάτο ή σε μικρότερα σακουλάκια: Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε πόσα έχετε φάει και πότε πρέπει να σταματήσετε.

8. Χρησιμοποιήστε τον “Κανόνα των 10 Λεπτών”.

Αυτός ο κανόνας λειτουργεί για κάθε καλή συνήθεια. Εάν θέλετε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, πηγαίνετε 10 λεπτά πριν από την ώρα που είχατε αρχικά προγραμματίσει. Εάν θέλετε να κάνετε γιόγκα αλλά δεν μπορείτε να βρείτε ελεύθερο χρόνο, αρχίστε με 10 λεπτά την ημέρα.

9. Επιλέξτε μεγάλα γεύματα.

Ένας καθηγητής από την Πενσυλβάνια διενήργησε μια μελέτη και κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: Μεγάλες μερίδες τροφίμων ή γεύματα που περιέχουν πολύ νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μην τρώμε πολύ. Ένα μεγάλο μπολ σαλάτας θα γεμίσει το στομάχι σας πολύ πιο γρήγορα από μια χούφτα ξηρούς καρπούς, και αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι.

10. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης σε 6 κουταλιές.

Μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης στο φαγητό σας αυξάνει τις πιθανότητες να εμφανίσετε διαβήτη τύπου 2. Επίσης, οδηγεί στην παχυσαρκία. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνέταξαν συστάσεις για την καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης: 6 κουταλιές την ημέρα για τις γυναίκες και 9 για τους άνδρες.

11. Να είστε εγωιστές.

Το να είστε εγωιστές σημαίνει να σκέφτεστε ότι είστε το πιο σημαντικό πρόσωπο. Η ειδική σε θέματα διατροφής Ann Fletcher συνιστά να φροντίζετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Να είστε ιδιοτελείς: σταματήστε να δίνετε προτεραιότητα στους άλλους. Κάνετε κάτι πρώτα για τον εαυτό σας.

12. Μετακινήστε το γραφείο σας πιο κοντά στο παράθυρο.

Έρευνα δείχνει ότι το φως του ήλιου επηρεάζει θετικά 2 πράγματα: την ποιότητα του ύπνου και την παραγωγικότητά σας. Για να είστε υγιείς, βρείτε έναν τρόπο να δουλεύετε σε έναν καλά φωτισμένο χώρο εργασίας.

13. Πίνετε ζεστά ροφήματα.

Τα ζεστά ροφήματα επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης. Το τσάϊ ή ένα ποτήρι ζεστό νερό (ιδανικά 30 λεπτά πριν το γεύμα) επιταχύνουν την πέψη, αυξάνουν την παραγωγικότητα του μεταβολισμού σας και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

14. Μην βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά το φαγητό – πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά. Εάν έχετε φάει ή πιει κάτι ξινό, μην βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το φαγητό, ώστε να μην βλάψετε το σμάλτο.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: brightside.me

Preview photo credit: depositphotos

Άλλες Πηγές: © dmitrimaruta / depositphotos.com , © dmitrimaruta / depositphotos.com , © Whiterabbit83 / depositphotos.com , © olhaafanasieva / depositphotos.com , © Whiterabbit83 / depositphotos.com , © olhaafanasieva / depositphotos.com

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.