10 Ισχυρά Τρόφιμα Που Αντιστρέφουν Τις Χρόνιες Ημικρανίες

Εάν πάσχετε από ημικρανίες, γνωρίζετε ότι είναι πολύ χειρότερες από ό, τι ένας «κακός πονοκέφαλος».

Οι ημικρανίες πολλές φορές έχουν μια βαθιά αρνητική επίδραση στην επαγγελματική ζωή, την προσωπική ζωή, τις σχέσεις και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Οι ημικρανίες μπορεί να έχουν μέτρια έως και σοβαρή ένταση, ενώ διαρκούν από μερικές ώρες έως τρεις ημέρες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, οπτικές διαταραχές, μούδιασμα και εξαιρετική ευαισθησία στο φως, τον ήχο και την αφή.

Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποσαφηνίσει τι ακριβώς τις προκαλεί, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ημικρανίας και ανεπάρκειας βιταμινών.

Πρόσθετη έρευνα έχει δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της μειωμένης λειτουργίας των υποδοχέων σεροτονίνης. Οι μελετητές πιστεύουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να παίζει ρόλο και στην εκδήλωση ημικρανίας.

Εξασφαλίζοντας ότι το σώμα σας παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές, ίσως είναι το κλειδί για την πρόληψη των οδυνηρών ημικρανιών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

10 τρόφιμα για να σταματήσουν οι οδυνηρές ημικρανίες

1. Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι πλούσιο σε CoQ10. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν χαμηλά επίπεδα CoQ10. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από ημικρανίες.

2. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια υγιής πηγή μαγνησίου. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι μέχρι και το 80% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους. Μελέτες υποδηλώνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για την ημικρανία.

3. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β, γνωστή ως ριβοφλαβίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλά επίπεδα ριβοφλαβίνης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ημικρανίας.

4. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια υγιής πηγή τόσο ριβοφλαβίνης, όσο και μαγνησίου. Παίρνετε δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε ένα μικρό, θρεπτικό σνακ.

5. Σπόροι σουσαμιού

Οι σπόροι του σουσαμιού περιέχουν CoQ10. Είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων των οιστρογόνων. Εάν πάσχετε από ημικρανίες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σουσάμι μπορεί να βοηθήσει.

6. Σκούρα, πράσινα λαχανικά

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως η ριβοφλαβίνη και το μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν τους πάσχοντες από ημικρανία.

7. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Εκτός από αμύγδαλα και σουσάμι, δοκιμάστε τα κάσιους, τους ηλιόσπορους, τα φιστίκια και τα καρύδια.

8. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια άλλη υγιής πηγή μαγνησίου. Η προσθήκη περισσότερων πράσινων λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των ημικρανιών.

9. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια περιέχουν ριβοφλαβίνη, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την πρόληψη και μείωση των επιθέσεων ημικρανίας.

10. Μανιτάρια Crimini

Τα μανιτάρια Crimini περιέχουν ριβοφλαβίνη. Είναι επίσης ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: davidwolfe.com

*Το περιεχόμενο του παρόντος άρθρου, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε ιατρικής γνωμάτευσης και κάθε άλλης πληροφορίας που σχετίζεται με την υγεία, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια συγκεκριμένη διάγνωση ή θεραπευτικό πλάνο για κανένα άτομο. Η χρήση αυτής της ιστοσελίδας και των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν, δεν δημιουργεί μια σχέση γιατρού-ασθενή. Πάντα να αναζητείτε την άμεση συμβουλή του προσωπικού σας γιατρού σε σχέση με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα που αντιμετωπίζετε με την υγεία σας.